marlomctm

E ai galera, to treinando fazem 4 meses (frango total =D), pesquisei bastante sobre alimentação e tal, mas não cheguei a nada realmente conclusivo então fui a uma nutricionista e ela me montou uma dieta, gostaria que vocês que tão na estrada a tempo nessa área que opinassem sobre a tal dieta e o que poderia ser melhorado. Só para informar: Tenho 19 anos %bf +/- 10%. Musculação 5X por semana. Treino por volta das 17:30h até as 18:30h e depois vo direto pra facul e so vou poder comer em casa pelas 23h. A dieta é a seguinte, com algumas opçoes de variação: Café da Manhã 9:30h - Xícara de café c/ leite desnatado - Pão fatiado (4 fatias) ou pão francês (2 un) - Requeijão Light (2 col de sopa) - Chester (2 fatias) - 1 Fruta Almoço 12h - Carboidratos ([Feijão 2 conchas + Arroz 4 col de servir] OU [batata ou aipim cozido 4 un.] OU [Massa com molho vermelho 4 pegadores] - 200g de carne magra equivalente a: 2 bifes médios ou 2 pedaços de frango ou 2 filés de peixe médio ou omelete (1 ovo inteiro + 3 claras) - Saladas à vontade - Suco de fruta 200ml Café da tarde 15h - Pão fatiado (2 fatias) ou pão francês (1 un) - Chester (1 fatia) - Queijo Mussarela (1 fatia) - Suco de fruta 200ml Pré-Treino 17h (Eu treino as 17:35) - Whey Protein (30g) - 1 Fruta - 2 col de sopa de aveia - Água para misturar Pós-treino 19h (Direto da cadimia pra facul) - Whey Protein (15g) - Maltodextrina (40g) - 1 fruta - Pão fatiado (2 fatias) ou pão francês (1 un) - Chester (1 fatia) Lanche 21h (Intervalo facul) - 1 Fruta Ceia 23h (Volta da facul) - Pão fatiado (2 fatias) - Requeijão Light (1 col de sopa) - Geléia (1 col de sopa) Existiam outras variações para todas as refeições, mas coloquei aqui as que ficavam mais fáceis para preparar e também em conta financeiramente. Então é isso ai, qualquer sugestão é bem-vinda...