brunabreu

Bom diaaa !! essa semana foi uma luta pra eu postar aqui no forum!!! Mais deu um tempinho aqui e vou postar meu treino novo como prometido! Ele é ABC Sendo 2x10 + 1x7 A : Agachamento Smith Peso: 60 / 80 Leg H Inferior "Exaustão" Peso: 50 Leg 45º Meio/inferior Peso: 220 /240 Extensora "Drop Set" "3x7+7+7" Peso:70 / 65 / 60 Agachamento Livre "Barra" Peso: 40 / 50 Extensora "Unilateral Isometria 5s" Peso : 40/ 45 Pant.Maq Em Pé Peso: 40 / 60 Supino Plano "Barra" Peso: 20/ 28 Supino 35º "Halter" Peso : 4+/ 5+ Triceps Frances "Halter bilateral" Peso: 4+ / 5+ 2x10 + 1x7 B: Leg 45º Superior Peso: 240/ 260 Flexora sentada "Drop Set" "3x7+7+7" Peso: 55 /50 /45 Flexora Deitada "Exaustão" Peso: 50 Flexão Joelho "em pé" Peso: Caneleira 10 / 15 Adução tesoura "solo" Peso: Caneleira 10 / 13 Adução solo Peso: Caneleira 8 / 10 Adutora Peso: 100 / 110 Remada Maq "aberto" Peso: 40 / 45 Pulley Fechado nº2 Peso: 35/ 40 Cross Biceps Peso: 20 / 25 2x10 + 1x7 C: Gluteo solo Ext "chute" "Exaustão" Peso:Caneleira 10 Gluteo solo 90º "2T Elevação +abdução" Peso: Caneleira 10 /12 Gluteo Maq "2x2" Peso : 60/ 70 Gluteo Elevação "Quadril Isometria 5s" Step Peso: Em vez de por peso eu boto alguém em pé em cima de mim! rs Abdução solo "deitada" Peso: Caneleira 8/ 10 Abdução cross Peso: 15 / 20 Abdutora "exaustão" Peso: 100

Nossa nem fala! meu pai ficou muito bravo comigo, falou milhoes no meu ouvido sobre meu figado e talz, mais agora esta tudo tranquilo! rs Voltando a relatar ! Hj meu treino foi bem puxado! Treino novinhooooo, adoroo!!! Amanha posto com detalhes ! Boa noite !!!

Oi entao depois que fiz meu exame, faltava mais 4 dias para acabar o ciclo! eu continuei, e agora acabou, nao tomei nada pro fgado, pelo fato q ja estava acabando meu ciclo!!! Agora vou manter o que ganhei!!! sobre o colesterol eu nao sei, poq minha doutora só passou figado!!! Muito obrigada com certeza foi muito utill!

Bom hj é segunda feira e é dia de pesar! Foi com grande surpresa minha, mais me deparei com 66,1kg! Fico muito feliz, mais hj a tarde tive uma noticia ruim! Meu pai pegou meu exame de sangue, e meu figado ta Fudido ;/ completamente !!! o que eu faço!? a medica ta marcada, mais vai demorar tanto ;/ alguem ja teve isso? tem como compartilhar comigo!? Beijos

Muita força, chegando na reta final, é preciso ter garra nao posso desistir !!!

é tb !!! pode ser

Nao vou parar por aki, vou terminar meu ciclo, e nao vou estender, meus cabelos estao caindo demais!!!!!! e eu ja estou chegando no meu objetivo que era ficar com 65kg !!! :DFalta pouco e acho q nessa 4 semana eu consigo ganhar mais e depois só irei manter !! Fique a vontade Uhum pesquisei, eu n bati em nenhum lugar, ate poq apareceram de domingo para segunda, e domingo eu passei quase o dia todo na cama, comia e durmia! basicamente isso, e na segunda de manha elas ja estavam la! eu pesquisei na net e diz q um dos efeitos colaterais sao esses "roxos". Mais entrei na minha 4 semana e ultima de ox! Ja estou quase chegando ao meu objetivo! nao pretendo dar continuidade !

HJ foi dia de pesar e eu estou com 64,8 ... falta tao pouco, parece q na reta final, vai demorando tanto para ganhar peso, essa é minha quarta e ultima semana da ox !Ela me trouxe varios beneficios como, ganho de força,definição,ganho de peso. mais tb me trouxe muita queda de cabelo,meus batimentos cardiacos estao bem acelerados, e tive meus cabelos e pele bem oleosos, e de ontem para hj apareceu 2 manchas rochas na minha perna!

Nossa seguhnda feira entra minha quarta semana, e esta tenso, estou tendo muita queda de cabelo, agora ja comecei a ficar preocupada!!!! Minha força ta irada, to conseguindo pegar pesos q antes n pegava!!!! Só falta mais 1kg, pra eu chegar nos meus objetivos, nossa como esse 1kg ta demorando a vir agora emm! acho q eu tenho que comer mais rsrsrs

que bommm! eu t to gostando bastente !!! nao sei como mais eu perdi gordura na perna, esta durinho!!!!

Boa noite gente entao hj o treino foi mais pesado rsrsrs posterior e gluteos ! 3 series de 6-8 repetições Glúteos da polia baixa(primeiro chute depois estendido) Caneleira,extensão de quadril (90º) Elevação de quadril(primeiro bilateral com peso e depois unilateral sem peso ) Cadeira Flexora Flexora deitada Abdução maquina abdução no chão (tipo cachorro fazendo xixi rsrsrs ) é isso ae, se tiverem alguma sugestão podem falar !!! Hj eu estou muito acelerada, não consigo ficar parada um só minuto que horror !!!!!

Sim sim bastante !! eu to gostando bastante de faze-lo !

hauahuahuahuahua entao ! “Do jeito que é feito, é equivalente ao glute-ham raise para os quadríceps” diz Thibaudeau. "Embora pareça ilusoriamente fácil à primeira vista, pode realmente queimar os quadríceps quando realizado corretamente, deixando-o mancando por um bom tempo!" Comece em seus joelhos, com o tronco ereto e em linha com a parte superior das pernas. Durante todo o movimento o tronco e as coxas devem estar alinhados; essa é a chave para a eficácia desse movimento. . Abaixe-se para trás sobre controle - trazendo suas costas em direção aos seus pés – sem se esquecer de manter o tronco rígido e em linha com a parte superior das coxas durante todo o movimento. Abaixe-se o mais baixo que puder, em seguida volte para a posição inicial tensionando fortemente os quadríceps. Primeiramente você não vai precisar adicionar nenhum peso para deixar esse exercício difícil. Enquanto progride você pode segurar uma anilha em seu peito para aumentar a dificuldade. "eu achei maravilhoso, no começo eu fiz sem peso, agora to fazendo com uma anilha de 10kg nossa é muito bom . eu recomendo!

Entao são 20mg por dias. São 4 semanas!(optei por 4 semanas com medo) Mais estou gostando muito talvez eu vá estender mais um pouco Estou iniciando a 3 semana hj ! Oi Lucas, entao eu n entendi, eu nao faço deadlift no meu treino de quadríceps. Na primeira semana eu saia morta, agora parece que me acostumei nao sei, talvez eu comece fazendo 3 series de 6-8 repetições.

Oi Vasthor, eu ainda nao estou me medindo só estou me pesando. Quando eu estiver no final eu vou me medir! rsrsrs

Oi Pri, é nessas horas só Deus mesmo!!! Mas entaooo.. ta sendo maravilhoso, eu nunca cheguei a esse peso! Antes de ciclar, eu tinha tanto medo,falavam tantas coisas, mais agora eu to vendo q meu organismo se adaptou bem, e esta reagindo super legal Estou no 3 semana ja !!! e meu objetivo é chegar ao 65kg ! rsrsrs mais de massa magra neh! D VLW

Bom dia, acordei cedo, com algumas dores no corpo, mais nada que um bom treino pra apagar tudo o q aconteceu ontem! Hj foi o dia da balança, e consegui mais 1kg nessa semana !!! Agora o total é 64 kg! Ahhh nem acredito que estou conseguindo!!!!! Meu treino hj foi assim: Quadriceps A: 3 séries de 10 Agachamento livre Leg Press Levantamendo do homem morto ! rsrs Avanço unilateral no Smith Extensora Agachamento Abduzido com halter Cadeira Abdutora Maquinha Panturrilha

Fique a Vontade ! Boa Noite gente, hj o dia foi pesado. Eu e minha familia, estavamos indo para a festa da Polenta, antes fomos encontrar com nossos amigos e nessa hora sofremos um acidente ;/ Graças a Deus ninguem se machucou, mais o susto foi muito grande! o carro fikou amassadinho mais ainda bem tem seguro!!! Eu tinha acabado de tomar meu café super reforçado, e depois do acidente fiquei muito enjoada nossa!!!! Bom galera, minha alimentação esta ótima, estou focada, e estou vendo meus ganhos! Amanha é dia de se pesar A minha menstruação adiantou, deve ser poq eu parei de tomar o anticoncepcional quando comecei o meu ciclo de ox

Cade o sollll ? esse tempo da uma desanimada, mais eu nao estou !!! rsrsrs a cada dia que passa vejo meu corpo se transformando, e estou amando tudo isso! Estou muito dedicada e determinada to que eu quero! Treino e dieta estao caminhando junto e o ciclo ox mais ainda!!! esta tudo perfeito agora rsrsrs. meu cabelo esta caindo mais do q o normal, e graças a Deus n tive nenhuma espinha e pouca oleosidade nos cabelos !! rsrs

Bom diaaaa !!! hummmm acordei com o barulho da chuvaaa... o preguiça que deuuu! Mais nao vou desanimar,estou tomando meu café por etapas, pois tem hora que n desce mais nada, mais tem q descer tudoo! eu estou lutando com isso, o café de manha é o mais dificil,eu nao tenho nenhuma fome de manha, dai quando eu como o pao e o café com leite, pra mim ja estava bom,mais agora alem disso,comer iogurte com aveia,nossa, mais eu to comendooo!!!! Bom gente, eu ja estou tendo alguns resultados, ja ganheio alguns quilinhos, e meu corpo ta bem mais definido! eu estou muito feliz!

hummm entao vai ser assim!!! ahhhh como eu estou apressada para ter logo os resultadosss rsrs

Hum entendi Mayy! Abdominais eu faço todos os dias ! o que vc acha de aeróbicos? como eu estou no objetivo de ganho de massa muscular, vc acha interessante, introduzir, uns aeróbicos?

Vlw Mayy ! vou fazer isso mesmo entao! A-Quadriceps e Panturrilha(SEGUNDA) B- Membros superiores(TERÇA) C- Posterior e Gluteos(QUARTA) Descanço(QUINTA) A-Quadriceps e Panturrilha(SEXTA) C- Posterior e Gluteos(SABADO) Pode ser assim? o que acha?

Bom hj o dia foi muito puxado!!! Eu fiz outro treino, pois o meu antigo nao estava certo para os meus objetivos, que é ganhar massa muscular! ABC A-Quadriceps e Panturrilha B-Posterior de coxa e gluteos C-Membros superiores Hj quando cheguei a academia fui me pesar, pois hj completa uma semana que estou ciclando!! e eu estou com 63kg! ESTOU MUITOOOO FELIZZZ !!!! GANHEI 3KG DE MASSA MAGRA!!! ;D

Obrigada Molokai, pode deixar q vou acompanhar o seu tb