Amelly
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Amelly deu reputação a Fefe em Ajuda Com Treino Será Que Tá Bom?
Que tal??
Agachamento livre
Leg-press
Agachamento hack
Cadeira Extensora
Cadeira adutora
E vc pode alternar o agachamento sumô de vez em quando.
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Amelly deu reputação a Fefe em Avaliação De Treino
Amelly,
Esses 3 anos de academia são consecutivos ou vc parou muitas vezes??
Tem noção de quanta gordura seu corpo tem?
Olhando sua série, que não deve passar de 3 meses, acho q só precisa incluir mais um exercício de costas, nos treinos de segundas e quintas, que pode ser no fly invertido ou na polia alta com a barra. O treino de pernas está muito bom, mas se puder insira uma adução.
Não vi os abdominais. Saiba que são essenciais.
Vc não faz nenhum aero?
Terças e Sextas:
Estamos aí para ajudar.