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Amelly

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  1. Gostei
    Amelly deu reputação a Fefe em Ajuda Com Treino Será Que Tá Bom?   
    Que tal??

    Agachamento livre
    Leg-press
    Agachamento hack
    Cadeira Extensora
    Cadeira adutora

    E vc pode alternar o agachamento sumô de vez em quando.
  2. Gostei
    Amelly deu reputação a Fefe em Avaliação De Treino   
    Amelly,

    Esses 3 anos de academia são consecutivos ou vc parou muitas vezes??

    Tem noção de quanta gordura seu corpo tem?

    Olhando sua série, que não deve passar de 3 meses, acho q só precisa incluir mais um exercício de costas, nos treinos de segundas e quintas, que pode ser no fly invertido ou na polia alta com a barra. O treino de pernas está muito bom, mas se puder insira uma adução.

    Não vi os abdominais. Saiba que são essenciais.

    Vc não faz nenhum aero?
    Terças e Sextas:

    Estamos aí para ajudar.

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