Baian0

Apos ter lido um pouco pensei em montar o seguinte treino. Como Sexta não posso ir para academia pensei em fazer um treino ABCD off E off. A (SEG): Peito + triceps Perna: Panturrilha Abdome B (TER): Costas + biceps + antebraco Perna: Posterior + Adutor C (QUA): Ombro + trapezio Perna: Quadriceps + Abdutor Abdome D (QUI): Peito + Costas Perna: Posterior + Adutor + Panturrilha Sexta: Abdome E (SAB): Biceps + Triceps + Ombro Perna: Quadriceps + Abdutor O que vocês acham?

Desculpe, a parte de perna ele falou para eu treinar igual estou treinando... por isso q n coloquei

Galera, um amigo já havia dito que estava mal dividido esse treino e que os pesos estão muito leves. Ele fez o seguinte treino para mim: A: BÍCEPS, COSTAS, ANTEBRAÇO ROSCA NA BARRA SCOTT ROSCA ALTERNADA PUXADOR PRA FRENTE REMADA PUXADOR NA PEGADA FECHADA 4: VC ESCOLHE...N SEI OS APARELHOS QUE TEM NA SUA ACADEMIA ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA BAIXO ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA CIMA BARRA: MEXE COM ANTEBRAÇO E BÍCEPS B:PEITO, TRÍCEPS, TRAPÉZIO, OMBRO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO TRÍCEPS TESTA NA BARRA TRÍCEPS BARRA W TRÍCEPS NA CORDA ENCOLHIMENTO REMADA PRA CIMA ARNOLD FRONTAL LATERAL O que vocês modificariam? Abs, Baiano.

Fala galera, sou novo no forum e gostaria da opiniao de vocês. Tenho 22 anos e comecei a malhar há 1 mes e meio. Antes só havia feito 6 meses de academia há 3 anos atrás com objetivo de emagrecer (pesava 86kg e passei a pesar 75kg) e de lá pra cá não fiz nenhuma atividade física regular. Entrei atualmente na academia com o objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura e estou pesando 74kg e meço 1,77cm. Segue o treino feito pelo instrutor da academia: Treino 4x a 5x por semana (Seg, Terc, Quar, Quin, Sex*, Sab) *Normalmente n vou na sexta. A) Peito e Costas Supino reto = 3 de 10 com peso de borracha de 10kg Supino inclinado = 3 de 10 com peso de borracha de 8kg Voador = 3 de 10 com 20kg Puxada aberta para frente = 3 de 10 com 23kg Remada baixa = 3 de 10 com 27,5kg Remada na maquina = 3 de 10 com 10kg de cada lado Perna: Leg press horizontal = 4 de 10 com 40kg Flexora = 3 de 10 com 40kg Extensora = 3 de 10 com 30kg B ) Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps e Antebraço. Elevação lateral = 3 de 10 com peso colorido de 8kg Desenvolvimento = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg Remada em pé = 3 de 10 com 15kg Triceps na barra = 3 de 10 com 13kg Triceps na maquina = 3 de 10 com 20kg Rosca direta = 3 de 10 com 5kg Rosca concentrada = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg Rosca pulso = 3 de 15 com peso colorido de 6kg Perna: Abdutora = 3 de 10 com 4 Adutora = 3 de 10 com 6 Panturrilha em pé = 3 de 15 com 30kg