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l3andro

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  1. l3andro

    Me Ajudem A Montar Um Treino Eficiente!

    l3andro postou um tópico em Treinamento
    estou treinando e nao vejo resultados...acho que pode ser o treino. idade : 18 anos altura : 1,66 peso : 54kl objetivo : ganho de massa muscular. nao sei que treino estou fazendo mais assim que der eu posto. se puderem me ajudar eu agradeco.. treino de segunda a sexta e irei comecar a tomar creatina ( protech ) , massa 17500 e maltodextrina.. ao inves do malto , tem alguma outra coisa melhor para absorcao da creatina? ou a agua ainda e a melhor opcao? o vendedor da creatina disse para eu fazer 1 semana de saturacao tomando 4 doses de 5g por dia , e apos a saturacao 5g antes do treino e 5g apos o treino, esta correto tomar desta forma? pode tomar a creatina e logo em seguida a massa? vlw galera...

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