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Chin ups tente passar para 3x8 quando você se sentir apto, até lá continue com o modelo que te passei. (tente a cada 2 semanas)
Quantidade de repetições é bem pessoal, eu gosto de manter 3x8 ou 3x6/4x6 com cargas mais elevadas, e algumas misturas de high/low reps no meio disso.
A regra geral que eu poderia dar para repetições é desde que estímule o músculo e não seja exagerado estará bom.

Tem esse artigo para você se espalhar. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

ABC2x A Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x8 Desenvol. Militar -> desenvolvimento arnold 4x8 (Motivo, você escolheu encolhimento no dia B ) Elevção Lateral 3x10 B Levantamento Terra 4x8 Remada Inclinada 3x8 Que remada é essa brow, a cavalo? Barra fixa ou Pull ups ou pulley atrás. Remada curvada ou remada unilateral Chin ups (Dica, se em sua academia tem o graviton, comece a fazer nele faça 5x8 com um peso que você consiga fazer confortável, a cada treino tente diminuir 1 pino até se livrar da máquina. Caso em sua academia não tenha o graviton, você poderá fazer low reps para seu corpo se acostumar, como 10x2 ou 20x1.) Tente fazer as 20 reps, mas se vir que está chegando na falha muscular pare o treino, e então recomece outro dia. Rosca Direta 3x8-6 Rosca Scott 3x8 -> Rosca alternada com alteres e rotação Encolhimento com barra 3x8 Remada Alta 3x8 C Agachamento 4x8-6 Stiff 4x8-6 Flexora horizontal -> Leg press Avanço ou Afundo unilateral. Cadeira Extensora 4x8 Panturrilha Sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x20 Dica, comece com uma carga que dê para fazer tranquilo, a cada treino procure fazer uma progressão de pesos, podendo ser 2kg por treino. Quando começar a ficar mais difícil tente fazer a progressão por semana, caso não consiga faça um deload e então continue procurando a progressão.