AlexP

Maahkx, manda esse viado a merda, na boa cara, a próxima tu larga uma assim: quem ta fazendo errado, sou eu ou é você? O corpo é meu ou seu? Pronto acabou, ai amanhã você aproveita e leva algum texto pro babaca falando da rosca alternada, e pergunta pra ele que que engorda se é carboidrato ou gordura, se ele falar um ou outro, ta errado, é o excesso de calorias. Só aí tu já desmoraliza ele.

É foda isso, da raiva, também sou tipo você calmo, na minha, mas tem coisas que me deixam puto ahahahaha.

Abraços e leva um mp3 amanhã.

Mahhxk, o plutosign escreve "velame" porque é uma parte da estrutura do paraquedas...provavelmente ele era paraquedista.



quanto ao relato, continuo acompanhando...

segue firme ae porque você ta de parabéns, quem ta te criticando tem 19+ anos nas costas e quer comparar seu físico com o deles.

Imagina você daqui a 3 anos, se continuar com essa determinação vai ta um monstro!

Abraço

Hahahaha, rumo a panela!
Poxa cara, muito obrigado.. comentários como o seu que me motivam demais a continuar nessa loucura de rotina! hahaha

Minha meta é sempre ganhar o máximo de massa muscular com o minimo de gordura (isso pra mim seria ganhar o máximo de peso possível sem passar dos 10% de bf), no começo desse mês estava com 9,1% de bf e acredito que agora esteja com 10%+. O que significa que mês que vem a dieta vai ser mais limpa se tratando dos carbs e em setembro vou deixa-la em deficit calórico e iniciar um cutt. Nada de tão rigoroso, mas apesar de 99% das pessoas não serem a favor desse meu objetivo devido ao meu peso e tal eu me sinto extremamente bem quando meu bf está em torno dos 5~6% ai eu fico a vontade.

Muito obrigado Bruno!

Grande abraço

Então William, tem sim! Mas o motivo principal por eu não ter treinando seria por causa da lesão da perna e 90% das academia da minha cidade não tem suporte para fazer Agachamento :/

Nossa cara, tenho uma paixão tremenda por comida

Esse 1 M.R ta tirando MUITO meu apetite, então nos dias em que eu não o utilizo a fome vem sem freio. hahaha


vamo que vamoo!




Fala Pluto! Poxa, essa é uma ótima idéia!
Pena que daqui pra frente as calorias vão dar uma diminuida e não vou ter mais tanto tempo pra fazer a Warrior Diet. Mas assim que surgir uma oportunidade eu coloco sim.

p.s: já to até vendo o pessoal no youtube me trollando de paga pau do Furious Pete. hahahaha

Muito obrigado cara!

abraços




Fala Fe. Esse lance dos temperos é o problema, infelizmente. Mas não deixa de ser MUITO gostoso
Cara, quer uma dica de verdade? Desencana desse lance de ficar SEMPRE com o bf% TÃO baixo, eu perdi um ano e meio tentando crescer com meu bf 4%, o que você acha que deu? Sempre fui neurotissíssimo pra bf e até hoje sou um pouco, mas ja coloquei na minha cabeça que pra quem não faz uso de esteróides fica muito dificil crescer bem seco.

O dia do lixo pode SIM ser usado como benefício para os resultados, só que no seu caso (não só seu, como o meu também) ele não é usado com o intuito de aumentar o metabolismo (não queremos isso, queremos calorias de sobra) e sim pra "quebrar platôs" no seu peso corporal.
Desde quando eu entrei na academia fui tentando vários tipos de dia do lixo, duas vezes na semana, no domingo, no dia de treino. E o que melhor obtive resultados foi utilizando o dia do lixo no dia em que treino "meu ponto fraco". Ex: tenho dificuldade em ganhar costas, no dia de costas eu faço meu dia do lixo.
Isso foi excelente! E cara, na real? Se você ta com vontade de tomar esse leite com ovomaltine, aproveite! Seu bf está super baixo, não vai ser um copo de leite que vai fazer ele subir horrores e te garanto que vai ser um alivio pro seu psicológico!

Obrigado cara

Abraço!





Eae Henrique, tudo bem?
Com toda sinceridade, muito obrigado brother! Desde quando comecei a treinar ninguém como você e outros usuários do fórum me apoiaram tanto. Em geral o máximo que recebia eram comentários sem nexo algum ou zombando do meu "grande desenvolvimento".
Espero que continue acompanhando bro! Sempre tento fazer o diário o mais interessante quanto possível pois a presença de cada um conta MUITO aqui.

Mais uma vez, MUITO obrigado MESMO!


Grande abraço!


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Peitoral/Deltóides/Tríceps POWER!

Aquecimento:
Supino+Crusifixo Com Halteres 2x20~30
Paralela 3x3~5
1x5 antes de cada exercicio com 40~50% da 1RM.

Treino:
Paralelas: 3x5-5-4 (17kg / 20kg / 23kg)
Supino Reto: 2x8-5 (24kg+24kg / 23kg+23kg)
Inclinado Halteres: 3x6-8-6 (24kg+24kg / 22kg+22kg / 18kg+18kg)
Desenv. Halteres: 3x8-6-8 (16kg+16kg / 16kg+16kg / 14kg+14kg)
Elev. Lateral Normal: 3x12-10-8 (6kg+6kg / 8kg+8kg / 10kg+10kg)
Testa: 3x10-6-8+2 negativas (10kg+10kg / 11kg+11kg / 10kg+10kg)
Testa Unilateral Declinado: 3x9-10-9 (8kg / 6kg / 6kg)

Abdomen:
Elev. de Pernas Horizontal: 3x12~15
Bí-set com:
Crunch no declinado: 3x10~15

Panturrilha:
Pantu. Leg Maquina: 3x10
Pantu em Pé: 3x10

Força: Excelente.
Pump: Top!+++
Disposição: Top!
Vascularização:Top!
Foco: Top!
Colateral: Sem apetite algum, Tontura e Diarréia.

Comentários: Hoje o treino foi lá no clube! A academia é show, tem mais estrutura que a minha, mas pelo fato de ser longe tenho que ficar na minha mesmo. Após o aquecimento fui para as parelas e fiz com certa facilidade.. achei show de bola. Passando pro supino reto o negocio foi feio, acredito que as anilhas e barras de la tenham algum peso a mais coisa de 0,5~1kg e isso acabou comigo. Sorte que meu parceiro de treino estava lá para dar uma força e fez valer a pena o exercicio. Indo para o supino inclinado com halteres já senti que nao estava tao forte nos triceps, acredito que pelo fato de ter começado muito pesado nas paralelas mas fiz tudo no limite e o pump nos triceps estava TOP! acho que nunca tive um pump assim, realmente muito bom. No desenvolvimento com halteres resolvi começar com menos peso também e fazer certinho sem roubar, jóia! Hoje mudei a elevação latera unilateral inclinado e fiz a elevação lateral.. pootz, tinha até esquecido como esse exercicio era bom! No testa nao consegui progredir a carga também, acredito que pelo mesmo motivo que os outro exercicios: a paralela muito pesada. e o testa unilateral foi tudo normal, porém com peso reduzido também.Devido ao fato de não ter treinado pernas ontem, fiz pantu hoje, esse valeu a pena! confesso que nao vi as cargas, coloquei um peso que achei que aguentasse e fiz quase todas as séries até a falha com cadencia de 4s na excentrica e uns 3s na isometria/estática senti as coitadinhas fritarem. Treino de abdomen foi excelente, lá tem aquele aparelho que nao precisa se pendurar na barra pra fazer elevação de pernas, excelente! Apesar das cargas reduzidas estou feliz com o treino de hoje.

Dieta!

pós-sólido:

Hoje não consegui comer tanto, tinha até esquecido como o 1 M.R me tirava o apetite. Desceu tudo na MARRA.


620g Mandioca (Purê)
250g Filé de Tilápia
Tomate, Cenoura e Alface
150ml Suco de Cajú + Adoçante



Foto do Dia!

Essa é de hoje.





Abraços!

se voces quiserem dar motivação, ajudar o muleque.. ele fez o diario pra isso... mas se for pra falar merda, some daqui...
voces estao sendo muito otarios em falar merda...

se voces quiserem dar motivação, ajudar o muleque.. ele fez o diario pra isso... mas se for pra falar merda, some daqui...
voces estao sendo muito otarios em falar merda...