Deivid Sanches

Blz man, vou tentar .... Mas depois desses 2 meses fazendo isso que vc disse volto pro ABCAB, 3x10 ? E eu posso suplementar com alguma coisa que tenho ? Com oque e a partir de quando ? No momento to tomando WHEY 1 dosagem por dia e MALTO durante o treino.

malhei 1 ano e meio e estou parado uns 10 meses quero recuperar e superar o fisico que ja tive. fiz um treino durante 1 semana de readaptação, fui mais umas 3 semanas uns 3~4 dias por semana. quero ajuda pra saber como devo começar a treinar, tipo se faço ABCAB indo 5 dias por semana, que exercicios eu deveria fazer, etc ? tenho um pouco de experiencia em academia mas não sei ao certo como recomeçar. Em casa eu estou com as seguintes suplementações: Malto, Animal Pak, Whey, Creatina. Devo tomar alguma agora ou a partir de quando começo a tomar qual ? *To querendo tirar as duvudas aqui porque nao confio muito no meu instrutor da academia Valeu desde ja, qualquer ajuda é bem vinda !