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vila-liviero

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  1. vila-liviero

    Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

    vila-liviero respondeu ao tópico de rayner em Artigos Sobre Treino
    bom dia; então cara nao sei se posso mais vou postar aqui. hehe tenho 19 anos tenho 3 meses de academia vou de seg. a sext. (sábado as vezes) percebi que no primeiro mes deu uma boa diferença mais os 2 meses seguintes nao cresci nada =/ tenho 1,75 peso 66 kg. nao sou "fortinho" mais percebi que tenho dificuldade em ganhar peso em 3 meses ganhei 1 kilo apenas, porém os musculos ja estao meio que definidos, faço de 3 a 4 exercicios por sessão; tipo PEITO; SUPINO RETO 4X8 INCLINADO 4X8 DECLINADO 4X8 PAC DACK 4X8 E TRÍCEPS TRICEPS CORDA 4X8 TRICEPS C/ ALTERES 4X8 E TRICEPS FRANCES 4X8 PEGANDO PESADO ME ALIMENTO BEM NAO TOMO SUPLEMENTOS. TENHO 32,5 DE BRAÇO. DESCULPEM MAIS NAO SEI MUITO BEM AINDA OS NOMES DE EXERCICIOS E COMO ESCREVER ; ME TORNEI MEMBRO DO FORUM HOJE \°/ ABRASS.. VALEEW.

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