Muniki

Bom minha alimentaçao é mais ou menos a seguinte: -NAO como: frituras, comidas gordas, açucar, bebida alcoolica.. -Depois das 7 procuro evitar uma alta ingestao de carboidratos... -Dou PREFERENCIA a alimentos com um bom teor de proteina (clara de ovo, leite desnatado e devivados, carne de frango-mas nem sempre, proteina de soja texturizada), arroz integral, aveia, frutas, verduras.. mais ou menos isso.. algo que possa melhorar?

Ate treino, 1 vez por semana, ou quando sobra tempo.. mas meu foco mesmo seria os membros inferiores.. queria um treino focando na parte do gluteo, e estou achando que meu treino nao esta rendendo..

Olá.. estou treinando ja 2 anos e parace que meu treino nao esta redendo mais.. pratico musculaçao para hipertrofia.. No momento queria focar mais na parte do gluteo e me dedicar na parte dos membros inferiores e gostaria de saber o que eu poderia mudar ou acrescentar no meu treino.. Lembrando que nao tomo nenhum suplemento.. só uma alimentaçao balanceada! Todos os exercicios sao realizados com carga elevada de peso! TREINO A (seg./quint.) Extensora (4x12) Agachamento Hack - perna aberta \-/ (4x12) Agachamento livre - perna aberta \-/ (4x12) Agachamento livre – perna fechada |-| (4x12) Adutora (4x12) Panturrilha (4x20) (abdominais) TREINO B (ter./sext.) 4 apoios perna estendida (3x20) 4 apoios perna 90 graus (3x20) Stiff (4x12) Flexora (4x12) Apollet (4x12) Abdutora (4x12) Avanço (4x12) o que deveria mudar ou acrescentar no treino?