Paty_p

Valeu aí galera! Vou seguir as sugestões.

Olá galera do hipertrofia! Sempre acompanho o fórum, mais em off mesmo, e aprendo bastante com os posts do pessoal. Hoje, queria uma ajudinha para avaliar o tri set que montei. Sugestões, críticas, etc. Idade:28 Altura:1,63 m Peso:55 kg BF: 20.8% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: três anos. O treino é para duas vezes na semana dentro de uma rotina upper and lower Afundo no smith com banco na frente (alternando as pernas)/agachamento livre frontal com alteres/leg press 45 (com os pés altos na plataforma) 3x10 RDL/ extensão de quadril com caneleira (perna extendida)/ quatro apoios 3x10 Afundo alternado para trás com alteres/ ponte glúteo com barra/ mesa flexora 3x0