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Paty_p

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  1. Paty_p

    Avaliação De Treino De Pernas (Tri Set)

    Paty_p respondeu ao tópico de Paty_p em Treinamento
    Valeu aí galera! Vou seguir as sugestões.
  2. Paty_p

    Avaliação De Treino De Pernas (Tri Set)

    Paty_p postou um tópico em Treinamento
    Olá galera do hipertrofia! Sempre acompanho o fórum, mais em off mesmo, e aprendo bastante com os posts do pessoal. Hoje, queria uma ajudinha para avaliar o tri set que montei. Sugestões, críticas, etc. Idade:28 Altura:1,63 m Peso:55 kg BF: 20.8% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: três anos. O treino é para duas vezes na semana dentro de uma rotina upper and lower Afundo no smith com banco na frente (alternando as pernas)/agachamento livre frontal com alteres/leg press 45 (com os pés altos na plataforma) 3x10 RDL/ extensão de quadril com caneleira (perna extendida)/ quatro apoios 3x10 Afundo alternado para trás com alteres/ ponte glúteo com barra/ mesa flexora 3x0

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