Bruno1989

Entendi!
Treino 2x no dia faço zumba ou spinning e dps vou pra musculação meu teino é AB(terça e sexta) porem eu vou pra musculação nos outros dias da semana e teino gluteo na quarta e na quinta abdomem sabado eu treino em casa e treino abdomem novamente e no domingo gluteo novamente

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Voce mora onde?? eu sou de SP Capital..

99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né??
Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi.
Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal.

A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo )

Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário.

Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes)
De verdade, fico feliz em poder ajudar =)

Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah

posso tentar depois pelo celular...

Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico)
Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra....

Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas

a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha)
bata no liquidificador:
gelo
whey
adoçante
1 ovo

demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah)

outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce).

São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas..
por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!!

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3513

Se eu fiz certo, aqui tá o antes e depois
a diferença de uma foto pra outra é umas 10 semanas mais ou menos..
sendo a 1ª o dia que iniciei a dieta

Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!!
e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce..

Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado...
de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!!
5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais).
4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha)

Meu treino
TODO DIA
6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm
17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos)

Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante..
sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar

e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois..
nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado)

Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo.
Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce..

Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra.

Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve...

Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar...

Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta.
mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom..

Como está sua dieta exatamente?
Ja pensou em fazer carb cycling?

Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..https://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/

Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso ).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo ​ Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo

ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!