Mr HD

Eu malho a tres meses e queria saber quais os suplemntos eu devia tomar ! desde já obg!

Eu faço o treino ABC E no treino C meu instrutor colocou tres musculos de uma vez só Costas triceps e ombro . Queria saber se isso ta certo ! obg!

Eu começei a malhar a 3 meses e o treinamento que me passaram foi o ABC dai to com duvidas se to fazendo alguma coisa errada ou algum exercicio desnecessario meu treino é esse: TREINO A: PEITO: SUPINO RETO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO '' INCLINADO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO CRUXIFIXO 3X10 COM ALTERES DE 14 KG VOADOR PEITORAL 3X10 30 KG PULLOUVER 3X10 ALTERES DE 20 KG BICEPS: ROSCA DIRETA 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO ALTERNADA 3X10 COM ALTERES DE 12 KG BARRA SCOTT 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO CONCENTRADO 3X10 COM ALTERES DE 12 KG ROSCA 21 3X10 COM10 KG DE CADA LADO TREINO B: PERNA: AGANHAMENTO,FLEXORA,LEG PRESS,RACK 45,GLUTEO PANTURRILHA NA MAQUINA E LIVRE. TODOS 3X10 TREINO C: (É ESSE QUE EU TENHO MAIS DUVIDAS PQ SÃO TRÊS MUSCULO NUM DIA SÓ) TRICEPES:COICE 3X10 COM DEZ QUILOS CORDA:3X10 COM 25KG BARRA:3X10 COM 30 KG FRANÇESA 3X10 COM ALTERES DE 20 KG TESTA 3X10 COM 8 KG DECADA LADO OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 COM ALTERES DE 10 KG '' FRONTAL 3X10 '' '' '' '' '' DENSENVOLVIMENTO 3X10 '' '' '' '' '' COSTAS: PUXADA ALTA REMADA ALTA E BAIXA E CRUXIFIXO INVERTIDO TODOS 3X10 Se puderem esclarecer minhas duvidas eu agradeço !!!