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Idade : 18 anos Tempo de Treino : 2 meses Altura : 1,86 Peso : 82kg objetivo : Hipertrofia Dieta e suplementaçao 6:40 - Desjejum -2 fatias de pão integral com 3 fatias peito de peru/Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana 10:00 - lanche - 2 fatias de pao integral com 3 fatias peito de peru e queijo 13:00 - almoço - Arroz, feijao, frango/carne/peixe, ovo, macarrao. 16:00 - Pré-treino - Vitamina de farinha de aveia(30g)com 300ml de leite desnatado e 1 banana/ 2 fatias de pão com peito de peru e queijo. 16:30-17:30 - Treino Imediatamente apos o Treino - Whey30g,malto50g,creatina5g 19:00 - Lanche pós treino Arroz ,ovo, carne/frango/peixe. 10:00 - Ceia Albumina(30g) e leite desnatado(250ml)

Vou começar tomar creatina segunda-feira e tenho uma duvida.. pelo que eu li, cafeína diminui o efeito da creatina. Ta, até ai tranquilo.. mas a dúvida é.. e mate( feito em casa, nao aqueles industralizados)tbm cortaria o efeito da cratina? Pelo que eu sei mate tem cafeína, só nao sei se é muito ao ponto de prejudicar os resultados.. se alguém puder dar uma ajuda ai, abraço!