Nelito

Fala ae galera, vou posta aqui meu treino .. o instrutor da academia passou ! tenho 18 anos, 1, 79 m peso 75 quilos medidas irei posta ! sendo que tinha apenas 60 quilos quando comecei a malhar melhorei muito ! Segunda e sexta - Peito + Ombro Supino reto 3 x 10 Supino inclinado(alteres) 4 x 8 Cruxifixo inclinado 3 x 10 Voador + croosover 3 x 10 ( faço o cros bem concentrado para quebra bastante fibra) Desenvolvimento frontal 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Remada aberta + elevação lateral 3 x 10 Terça e quinta - biceps e triceps Rosca barra - 4 x 6-8-10-12 Rosca alternada (banco inclinado) 3 x 8-10-12 Rosca scoth - 3 x10 Rosca concentrado 3 x 10 Triceps pulley - 4 x 15-12-10-8 Paralela 3 x 10 Triceps corda 3x10 Triceps invertido 3 x10 Quarta - costas e trapezio Barra fixa - 3 x max Remada unilateral 3 x 10 Remada curvada 4 x 10 Puxada aberta 3 x10 puuldow 7 x 10 (fst7) encolhimento de ombros 3 x 10 Bom galera é isso,se poderem da uma força vou fica agradecido. Leio bastante topicos mais nunca postei e a primeira vez. Sou leigo sobre dieta nao sei absolutamente nada , se alguem se abilitar a me ajudar ficaria mais grato ainda ! no mais qualquer icentivo jaé um começo abraço !

Acompanhando em offf ... Voce estaá de parabens em pakita ! Continua na pegada ! beijos.