João Leite

Oque tenho de melhorar mano,me ajuda ai abçs vlw O que tenho de melhorar? me ajuda ai abçs vlw

Fala ai galera blz? Esse vai ser meu primeiro relato no forum, vou postar os meus dias de treinos,suplementação e dietas, se tiver algo de errado ou proibido me falem porfavor.Malho a 1 ano e três meses,cheguei a ficar com 68 Kg, e pela minha altura parecia estar com 100 rsrs, mais entrei num trampo tenso e minha dieta e suplementação ficou muito falha e acabei perdendo muito,até cheguei a ficar com 60 Kg,mais agora estou desempregado :/ e faço minhas refeições certas e nos horários certos de 3 e 3 horas.desde já é isso minhas medidas, dieta e suplementação a baixo: Bom... Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 63,5Kg Peito:94 Braço Direito:32 Braço Esquerdo:32 Antebraços:29 Abdomen:76 Coxa:52 Panturrilha:36 Dieta e suplementos 6:00 Café da manhâ com "Albumina + Creatina". 6:30 Animal pack + Volumaize da BSN. 7:00 Treino no máximo até 8:00 horas,mais o normal é 7:50. 8:00 pós treino Whey protein + Creatina. 9:00 lanche reforçado,2 paês com queijo e iogurte ou suco natural e algumas frutas. 12:00 Almoço, (Tenso) Arros integral,bem pouco feijão só pra a comida não ficar muito seca,na maioria das vezes 2 ovos cuzidos e dois peitos de frango,muito macarrão,bebo muito liquido quando almoço e sempre suco natural. 15:00 lanche,o mesmo que o lanche de 9:00 da manhã. 18:00 lanche,o mesmo que o lanche de 9:00 da manhã. 21:00 como alguma fruta. 22:00 vou dormir e tomo a Albumina. Series de treino A,B,C. Série A: Somente pernas, pedir pra meu instrutor deixar uma serie tensa de perna pois não desenvolve muito bem sem um treino forçado e concentrado. Série B:Peito e Triceps. Série C: Ombros,Costas e Biceps a série que mais gosto de malhar a melhor,saio morto da cadêmia. OBS: Séries 4x6. Obrigado e espero que me ajudem.