dehrogerio

opa, valeu td mundo pelas dicas...estou pensando em comecar a cozinhar na panela de pressao mesmo, vou ate pegar uma panela de pressao no mercado hj heheheh... aqui tem um frango que vem pronto em pacote, de uma marca vapza...e meio caro, 9-10 reais 400g de frango cozido, alguem ai tem ideia de quanto 1kg vai rende cozido? []s

Fala pessoal... estou entrando em cutting, e vou consumir 800g de frango por dia, eu faco na frigideira, a principio quando eu faco nao uso nada, ela e antiaderente.....mas da uma fumacada.... minha mulher costuma colocar meia colher de manteiga com o minimo de trans ou sem, nao lembro....o que acham...alguma dica pra faze o frango? Tenho que fazer uma bandeija por dia, faco todo dia a noite, fazer sem nada mesmo ou como posso fazer? Obrigado []s

Fala pessoal... estou a uma semana adaptando a dieta, e nessa semana perdi uns 2,5kg a 2,7kg... ainda estou sem suplementos, mais logo compro eles... []s

Opa, semana que vem vou comprar os suplementos com o RicardoW, ate la vou manter +- assim, e qnd chegar os produtos ja vou diminuir as kcal assim cm foi falada, 100kcal semana....pretendo ficar uns 3-4 meses em cutting, depois quero manter 4 meses buling / 2 cutting durante o ano...nao sei se eh a melhor escolha, mas assim eu mantenho baixo a gordura corporal ne... obrigado pelas dicas []s

Oi, eh que no momento nao estou suplementando, entao estou mandando arroz no pre treino e no pos treino, e ovos no desjejum e ceia, com a compra dos suplementos, vou cortar o arroz do pos solido e colocar os ovos do desjejum junto com a ceia... de verduras so alface no almoco e pos treino solido que seria minha janta...estou pensando em pegar um multivitaminico e agora que vc falou um suplemento de omega 3, tem alguma sugestao, que nao pese mt no bolso, tipo os dois juntos nao passar muito dos R$100/mes.... ja malho a uns 4 anos, mas parei uma vez quase 1 ano, e voltei e parei...coisas da vida, de massa sempre consegui manter, mas acabei acumulando gordura localizada... frutas eu cortei pelo carbo e acucar...ja estou na dieta sem suplemento a 1 semana, e a principio perdi 2kg, mas tenho que confirmar semana que vem pq a balanca q sempre me peso tava quebrada e mudei de balanca ai sei la ne.... Obrigado pelas dicas... []s

Fala pessoal, meus dados: idade 24 anos peso 110kg altura 1,85 bf ? - nao sei meta perder uns 10-15kgs em 3-4 meses mantendo massa magra gasto diario kcal de 3430 off e 3960 on.. suplementacao whey concentrado glanbia, malto e milk protein glanbia 6:40 30g whey + 20g malto 30g whey 24g proteina 2g gordura 2g carbo 121kcal 20g malto 0g proteina 0g gordura 19,2g carbo 76kcal 8:00 peito de frango + azeite de oliva 100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal 13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal 11:00 patinho + azeite de oliva 200g patinho 42g proteina 12g gordura 0g carbo 300kcal 26ml azeite 0g proteina 26g gordura 0g carbo 234kcal 14:00 frango + azeite de oliva 100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal 13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal 17:30 pre treino frango + arroz integral 150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal 200g arroz 8g proteina 2g gordura 76g carbo 360kcal 18:30 treino 19:30 pos liquido 60g whey + 50g malto 60g whey 48g proteina 4g gordura 4g carbo 242kcal 50g malto 0g proteina 0g gordura 48g carbo 190kcal 20:00 pos solido frango 150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal 22:00 30g milk protein 30g milk 25g proteina <1g gordura <1g carbo 109,5kcal --------------------------------------------------------- 254g proteina 71,5g gordura 149,2g carbo 2306,5kcal De onde tirar mais kcal?Frango? treino A - peito/triceps/ombro B - costas/biceps/trapezio C - perna Depois edito o treino certinho, e as quantidades tambem nao sei ao certo quanto vou consumir....ja estou fazendo a dieta acima sem suplementacao, colocando 2 ovos de desjejum e 2 ovos na ceia. Creio que ficara em torno de 400-500g de frango diaria e 200-300g de patinho diario, o arroz atualmente estou mandando pre e pos treino com frango, a quantidade nao sei dizer umas 100-150g, vou comprar uma balanca de precisao pra poder controlar tudo certinho. Ainda vou fazer as contas das kcal e protein, carbo, lip diaria....mais olhando assim o que acham, o que mudar? Nao estou fazendo aerobico, mas vou fazer sab e dom 30-40 min de corrida, leve a moderado, e meu treino eh bem pesado, nessa semana que estou voltando a malhar depois de 1-2 meses off, esta bem tranquilo mais assim que fazer a compra dos suplementos o treino ja vai estar pegando...sempre intenso, mesmo na fase de cutting pelo que li, eh bom manter um treino forte... Estou baixando o broffice aqui pra poder usar uma planilha que baixei para montar a dieta com as gramas, proteinas, e tudo mais assim que baixar e eu montar eu posto certinho.. Sugestoes sao bem vindas, assim como criticas construitivas.... []s