flaviofjc

Bom galera depois de uma semana de treino estou com tudo dolorido..rsrs até pra piscar doi Mas não senti nenhum mal estar ou desconforto ao realizar os exercicios,iniciei o treino com uma carga leve. Achei que seria um tanto quanto puxado o treino, mas vi que não é tanto...a unica coisa que senti dificuldade foi nas repetições com peso na 3 serie....ou por falta de condicionamento a 3 serie foi mais complicada...e enquanto os aerobicos bike,esteira e transport foi até de boa, agora preciso elaborar um dieta correta para queima de gordura e saber qual faixa de frequencia cardiaca ideal para mim efetuar os exercios...se alguem tiver dicas será bem vinda...Abraços

Olá meu caro amigo, não só consultei um cardio como fiz uma pancada de exame e graças a deus está tudo normal, e enquanto a nutricionista ainda não passei por ela, mas já está agendada, mas já deu uma fechada na boca ...abraços

Realmente esse treino não é um picho papão não....acho que fiquei meio assustado inicialmente pela quantidade de exercicios que estava em minha ficha,mas é até relativamente facil,se bem que to completamente dolorido, agora vamos ao B e depois o C pra ver como vou...valeu amigo, e comnforme for evoluindo vou postando aqui ..Abraços

Salve Galera!!! Bom primeiramente gostaria de esclarecer algumas duvidas. Recentemente me matriculei em uma determinada academia em meu bairro pelo período de 01 ano,com o intuito de sair da vida sedentária que levo, melhorar minha qualidade de vida e principalmente perder alguns kilos (leia-se muitos.rsrs) que é meu principal objetivo. Passei por avaliação medica e cardiológica para verificar se existia algum impedimento,e estou 100% apto. Agora vamos lá... Tenho 1,88 de altura,34 anos,132 kilos e 0,96 de cintura, segundo meu professor pelos exames realizado na academia tenho um pouco mais de 104 de MM e meu IMC está na faixa de 26,5 e preciso perder na faixa de 28 kilos. Estou a 1 semana fazendo um treino de adaptação aeróbico sendo 35 minutos de Bike e 20 minutos de esteira. Iniciarei o treinamento nesta próxima quarta feira 01/10 com a seguinte serie elaborada por ele Repetições. 3x10 A - Crucifixo Reto,Fly Inclinado,Remada Baixa,Remada Sentada,Desenvolvimento com Halteres,Elevações Laterais,Bike 30 minutos com inclinação nível 3 e velocidade de 6,5 kmh para finalizar 15 minutos de Bike nível 4 de carga. B - Rosca Simultânea,Rosca na Polia, Extensões na Polia, 3 minutos de esteira a 7.5 KMP sem inclinação+ 2 minutos de esteira a 6,0 KMP sem inclinação,Coice Halter, Cadeira extensora,Mesa Flexora, 20 minutos esteira a 6,5 kmp sem inclinação e 20 minutos de Transport a 60 Rpm com niel 3. C - 40 minuto de esteira sem inclinação a 6,0Kmp, 15 minutos de Transport nivel 1 a 60Rpm,15 minutos de Bike nivel 3,Flexão de Tronco 4X20 Meus Treinos será de terça,quarta.quinta das 19:00 as 20:30 pretendo ao sábados pelo menos fazer uma bike de leve para não ficar uma janela muito grande entres os dias de folga e os treinos, e minha pergunta é: este treino não está um tanto quanto puxado para um iniciante? quais as vantagens deste treino? tenho receio de lesão, e gostaria que opinião sobre ele. Abraços a todos Flávio Cavallaro