daanmarquez

eu não pretendia fazer aquelas 2 refeições, eu coloquei as duas pra vocês terem uma noção de como unir as duas, ou fazer a de mais importancia e vou colocar também o que voces me indicaram na ceia :b

eu estava pensando nisso fazer só o almoço, mas não tinha certeza, obrigado janinha.

baseei minha dieta em uma de um membro daqui com as mesmas especificações que as minhas. - como emendar o pré-treino com o almoço - e essa dieta está boa para o meu perfil? Café da Manhã: 5:30 200g Leite Desnatado | 66kcal 10g 6g 0g 20g 100% Whey Protein - Optimum | 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g 80g Aveia em flocos | 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 2 Bananas | 220kcal 54g 2g 2g Carbo: 111g Proteína: 33,8g Gordura: 8g Calorias: 643,4kcal Lanche colégio: 10:00 1 Scoop Serious Mass ( Optimum ) | 625kcal 126g 25g 4g Carbo: 126g Proteína: 25g Gordura: 4g Calorias: 640kcal Almoço: 13:30 200g Arroz Branco, cozido | 218kcal 48g 4g 0g 150g Feijão Branco, cozido | 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g 70g Peito de Frango grelhado | 165kcal 0g 24g 4g Salada Carbo: 87g Proteína: 41.5g Gordura: 5.5g Calorias: 558kcal Pré-Treino: 13:30 300g Batata doce roxa cozida | 154kcal 55g 1.2g 0.2g R$ 0.8 70 Peito de Frango | 165kcal 0g 21g 4g Salada Carbo: 55g Proteína: 22g Calorias: 308kcal Pós-Treino: 16:00 45g 100% Whey Protein - Optimum | 177.3kcal 4.41g 35.51g 1.44g 60g Dextrose | 240kcal 60g 0g 0g Carbo: 64g Proteína: 35.5g Calorias: 398kal Pós-Treino Sólido: ~18:00 75g Peito de Frango/Galinha, 113.25kcal 0g 21.75g 2.25g 263g Arroz Branco, cozido 286.67kcal 63.12g 5.26g 0g Carbo: 63,12g Proteína: 27,1g Gordura: 2,25g Calorias: 419,92 kcal Ceia: 21:00 180g Clara de Ovo | 97.2kcal 0g 23.4g 0g OU o equivalente em albumina. Carbo: 0 Proteína: 4g Gordura: 0g Calorias: 97,2 kcal

Olá galera, estou montando minha dieta, e ainda tenho algumas duvidas que não consegui encontrar respostas pra elas no forum, primeiro postarei meu modelo e a seguir minhas duvidas; Altura: 170cm Peso:53kg Idade:16 BF: ~5% Objetivo da dieta: bulking calorias/dia: 3000cal meu pré-treino bate junto com meu almoço(14:30), como posso emendar essas duas refeições ? (se for preciso posto a dieta inteira)