ThalesPriolli

Idade: 19 Altura: 176cm Peso:65 kg BF: Medidas: Objetivo do treino hipertrofia Postar a estrutura,ABCAB, CABCA, BCABC... A – Costa/Trapézio/Bíceps B – Peito/Ombro/Tríceps C – Perna/Panturrilha A – Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Barra Fixa c/ peso – 3x8 Remada Curvada – 3x8 Pulley frente c/ triangulo Remada Unilateral (Serrote) – 3x8 Crucifixo Inverso – 3x10 Encolhimento – 3x10 Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Punho B – Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x8 Supino Declinado – 3x10 Desenvolvimento Militar – 3x8 Desenvolvimento por tras c/ halter Elevação Lateral – 3x10 Paralela – 3x8 Supino fechado Testa – 3x8 C – Perna/Panturrilha Agachamento Livre – 3x8 Leg Press – 3x8 Stiff – 3x10 Flexora – 3x10 Extensora – 3x10 Gêmeos em Pé – 3x12-15 Gêmeos Sentado – 3x12-15 Treino postado por Diona207 e editado por hiprtrofiaBCAA. Vi este treinamento em outro topico achei q seria uma boa para mim, gostaria da opinião de vc's ou então de uma outra sugestão de treinamento desde ja obrigado.