chevy

Idade: 19 anos Altura: 1,82 Peso: 80 kg BF: Não é certeza, mas creio em torno de 15% Objetivo do treino: Hipertrofia, treino ABCDE. Minhas séries todas seguem esse padrão: 2x 10~12 peso moderado e 6~8 1x peso máximo até a falha. SEGUNDA (Peito) Supino reto: 2x 10~12 peso moderado, 1x 6~8 peso máximo até a falha Crucifixo Inclinado: 2x 12~10 peso moderado, 1x 6~8 peso máximo até a falha Cross Over Polias: 2x 12~10 peso moderado, 1x 6~8 peso máximo até a falha Cross Over Polias(puxando de baixo pra cima): 2x 12~10 peso moderado, 1x 6~8 peso máximo até a falha Flye (banco sem inclinação): 2x 10~12 peso moderado, 1x 6~8 peso máximo até a falha TERÇA (Costas) Pulley com puxador(pegada fechada): 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Remada Unilateral: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Levantamento terra: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Pull over barra: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Remada baixa com barra: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha QUARTA (Pernas) *Montando o treino ainda* QUINTA (Ombros/Trapézio) Military press: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Elevação lateral/haltere: 1x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Elevação Lateral/Polia: 1x peso máximo até a falha (Obs.: Elevação haltere/polia como um exercício só) Elevação frontal haltere: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Posterior dos ombros máquina: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Encolhimento de ombros haltere: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha SEXTA (Bíceps/Tríceps/Ante-braço) Rosca direta com barra: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Rosca alternada haltere: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Rosca Scott: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Rosca concentrada: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Triceps francesa com haltere: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Triceps individual polia pegada supinada: 3x peso moderado Triceps testa barra: 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha Triceps (não me recordo o nome do exercício, semelhante ao supino porém com barra abaixo do peito): 2x peso moderado, 1x peso máximo até a falha *Montando treino ante-braço ainda* Obs.: Treino a 2 anos, venho fazendo treino ABC 2x, agora resolvi mudar, por favor opinem.