bohenrique

HOPE! Hoje foi dia de Costas! Treinei em outra gym novamente, tava lotadassa! hehehe tem bastante atleta que treina la, inclusive a Eva Andressa S2 hehehe Treino em si rendeu bem, fiz o que estava programado, apesar dos equips completamente diferentes da minha gym.. Barra Fixa: 4x Pulley supinado: 3x Pulley frente + Pullover: 3x Remada maquina neutra: 3x Remada curvada supinada: 4x Remada alta: 3x Crucifixo inverso: 3x Esse brother meu q ta na foto tbm vai competir no estreantes, vai no clássico! Arnold Classic ta chegando tbm, vou na quinta de manha e volto domingo a noite.. Se for parecido com ano passado vai ser bem puxadinho e dificil de fazer a dieta 100%.. mas vai q vai, mandei umas fotos pro Manu hj, e ele disse q ta limpando bem o shape, e tlvz nem precise apertar tanto..to com 75kg ja..XD

Faço mingau man!

Valeu man! Obrigado! XD Vai uns mil reais por mes man.. HOPE! Treino de braços e delts medial hoje! Treinei com um brother meu, em outra academia, pq a minha nao abre hj nem segunda.. treino foi mt bom, pump bom, intensidade alta..braços td em superset: Levantamento lateral: 4x Levantamento unilateral cross: 3x Levantamento lateral cross: 4x Triceps cross + rosca cross: 4x Testa + Rosca direta: 3x Triceps no banco inclinado com halteres + rosca simultanea aberta com halteres: 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=489851864448064&set=vb.215054961927757&type=2&theater) Coice com a corda no cross + Rosca com a corda: 3x fimei quase todo o treino de braços, vou ver se consigo editar td hoje, e ai posto aqui dps..

Depende muito do que eu estou com vontade de comer cara.. q eu utilizei nesse ultimo foi apenas uma banana no café com o mingau, e uma maçã na ceia.. mas como no bulk a quantidade de carbs é maior, as vezes eu utilizo IIFYM pra encaixar frutas ou alguma outra coisa que tenha vontade de comer.. HOPE! Treino de peito hoje! 100%, sem nenhum incomodo no cotovelo! XD ta, ainda da um pouco de medo nas ultimas repetições mas treino foi top! Voador 3x15 Supino reto smith 3x10 Crucifixo inclinado Smith 4x10 Supino máquina 3x10 Supino inclinado smith FST7 Desenvolvimento em pé smith 4x15 Elevação frontal barra 4x10 -------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2

HOPE! Deu uma esfriada em curitiba hj.. o suficiente pra fazer cardio e treinar de moleton..hehehe treino foi top, suei pacas.. esqueci de falar que chegou minha cinta térmica q comprei no bb.com tipo, ela não aperta igual o cinto normal, mas aumenta bastante a temperatura..sinto suar bem mais treino foi: barra fixa 4x pulley supinado 3x pulley frente + pullover 3x remada maquina neutra 3x remada maquina supinada 3x desenvolvimento inverso 3x remada alta 3x ---------------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=488361251263792&set=vb.215054961927757&type=2&theater encolhimento 4x

Vídeo do nosso treino de braços essa sexta:

HOPE! Sábado teve treino de pernas! Treino top, intensidade alta, carga legal tbm, deu pra moer bem.. Treino foi: Leg Maquina: 4x20 Leg 45: 4x15 Agachamento Frontal + Agachamento com ketbell (em cima do banco): 4x10+10 Extensora: 3x12 Extensora unilateral: 3x10 Panturrilha Hack: 3x Panturrilha leg: 3x Panturrilha sentado: 3x Afundo: 4x10 Stiff: 3x10 Flexora deitado: 4x15 Foto de ontem logo após Aej, 7 weeks out: Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora: 1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey 2- 180g arroz, 200g frango 3- 20g amino 4- 10g amino 40g whey 5- 180g arroz, 200g frango 6- 180g arroz, 200g frango 7- 50g whey Cardio ainda está em 30min/dia..

HOPE! Treino de braços e delts medial hj! Treinei com o edu hj, fizemos braços em superset, e foi top! XD O edu gravou td na camera dele, dps ele vai editar, ai posto aqui.. cotovelo incomodou um pouco, mas foi q foi.. Treino teve: Triceps Corda + rosca corda: 3x Testa + direta: 3x Paralela + alternada: 3x Scott Hammer + Flexão na bola: 3x Levantamento lateral: FST7 Lateral maq: 3x Unilateral 3x Lateral Cross: 3x

HOPE! treino de costas top hj! acho que foi o primeiro treino 100% desde que eu cai da escada..rsrs intensidade alta, suando pacas, força batendo bem tbm.. dieta e cardio tudo ok tbm, 100% vamos ver se eu consigo treinar triceps amanha..XD treino foi: Remada maquina pegada neutra: 4x Remada Cavalinho: 3x Remada Unilateral: 3x Crucifixo inverso cross: 4x Puxada Articulada: 3x Pullover Cross: 3x ----------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2

Valeu man! To com 80kg Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD

HOPE! Hoje foi dia de peito! Ainda estou cuidando bem com o meu cotovelo, então o treino foi mais metabolico do que tensional.. mesmo assim pré-fadiguei no voador antes de ir pro supino..o pior é qnd o braço está esticado, tipo pra tirar a barra e tal, mas pra executar até que não incomoda tanto.. treino teve: Voador 4x Supino reto 4x Inclinado halteres 3x Crucifixo inclinado 3x Cross inclinado FST7 Desenvolvimento smith 4x elevaçao frontal 4x

me dou cara, curto bastante até.. mas eles são um pouco diferentes né..efedra é mais catabolico que clen, fora que ta bem dificil de encontrar nas farmácias.. Valeu man! XD Só nos dias de depleção antes do carb up, na semana da competição..

HOPE! Atualizando a bodega aqui.. Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out: Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina.. Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top: Barra fixa 4x Pulley supinado 3x Pulley frente + pullover cabo 3x remada maq neutra 3x remada maq supinada 3x crucifixo inverso 3x voador inverso 3x encolhimento 4x

HOPE! Treininho de delts medial e braços hj! Delts e biceps foi top, triceps dei uma pumpeada só, e mesmo assim incomodou pacas..rsrs teve: Lev. lateral 4x lev. lateral maq 3x lev lateral cross 3x lev unilateral 2x Rosca spider 4x rosca halteres simultanea 4x scott unilateral 3x martelo 3x rosca inversa 4x

HOPE! Hoje foi dia de costas! Cotovelo ainda ta doendo e incomodando bastante, mas hj ja treinei melhor q seg e terça.. to cuidando bastante pra evitar alguma coisa mais seria.. treino teve: remada maquina 4x Remada sentado V 3x Remada unilateral 3x --------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=484610121638905&set=vb.215054961927757&type=2&theater&notif_t=mentions_comment Crucifixo inverso cross 4x Puxada articulada 3x Pullover cross 3x

comecei essa semana, 30 minutos de esteira.. eu curto fazer em jejum msm.. To passando nebacetin na ferida e cataflan em volta onde ta roxo..rsrs espero q semana q vem ja esteja 100%

HOPE! Hoje teve treino de peito! Como esperado, não consegui fazer os exercicios com peso livre por causa do cotovelo.. até tentei fazer um crucifixo e supino com halteres, mas mesmo com carga leve incomodou bastante, ai preferi nao arriscar.. acabei fazendo quase tudo com os cabos.. amanha é dia off, espero que quinta ja de pra treinar bem! Voador 4x Supino inclinado cross 4x Crucifixo inclinado cross 4x Cross Supinado + Crucifixo reto em pé 4x ---------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=483943088372275&set=vb.215054961927757&type=2&theater Desenvolvimento cross 4x Levantamento frontal corda 4x

Putz..entao.. Ontem eu tava descendo a escada de meia com 4 travessas de vidro na mao.. ai escorreguei bem no final da escada..como tava com as paradas na mao, tentei segurar, e ai cai com tudo em cima do cotovelo (e as travessas quebraram do mesmo jeito..aehaehuauhehuae) ai fez um corte até que pequeno, mas bem fundo, ai saiu bastante sangue e inchou bastante ja enfaixei e coloquei gelo na hora.. Resultado foi que hj meu treino de costas foi longe de ser aqueeeele treino top.. ta doendo bastante ainda, e inchado.. ai fui bem cuidadoso pra evitar machucar mais mas deu pra dar um pumpzinho e estimular as costas quero ver pra treinar peito amanha, acho q vou ter q fazer td no cabo.. treino foi: barra gravitron 4x pulley supinado 3x puley frente + pullover 4x remada maq neutra 3x remada maq supinada 3x crucifixo inverso cross 5x

Valeu man! XDD 40g whey, 10g de bcaa e 5g creatina HOPE! Ontem não deu tempo de relatar, então vai 2 treinos de uma vez! hehehe Ontem treinei delts medial e braços com o Edu, nosso treino de braço é bem básico, só pra pump mesmo, carga bem moderada.. treino foi: Lev. lateral 4x lev. lateral maq. 3x levantamento unilateral cross 4x Triceps cross: 4x Triceps no banco 45 4x Testa 4x Rosca spider 4x scott unilateral 4x martelo 3x ------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=482559905177260&set=vb.215054961927757&type=2&theater Hoje teve treininho de pernas! O Diones veio treinar com agente, ele vai subir no estreantes q é 2 semanas antes do estadual.. treino foi top! Leg máquina 4x Leg pernas abertas 3x Leg pernas juntas 4x Extensora 4x Afundo 4x Flexora deitado + stiff 3x Panturrilha leg 4x Panturrilha sentado 4x

Po galera, tenho q compartilhar esse fato com vcs! agente foi ver Generation Iron ontem no cine, eu o Manu, Edu, mais uma galera maromba q tava la.. ai eu cheguei bem faceiro com meus Mc Triplo, o Manu olhou pra mim e disse: "o manin, deixa metade de um pra mim!" ahuhuaehuaehuahuEHUaehuahuEHUae o filme é top, nao mostra nada mt diferente do q agente ja sabe, mas é legal.. Ai o manu deu um confere no shape la no estacionamento.. treino e dieta estao pra mudar semana q vem, nao sei ainda cmo vai ser.. O treino de hj foi costas, bem top! Remada maquina 4x remada sentado 4x pulley V 4x remada sentado unilateral 4x barra fixa supinada 4x crucifixo inverso unilateral no cross 4x ---------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=482232721876645&set=vb.215054961927757&type=2&theater encolhimento 4x

nao cara, nunca tive.. esses dias mesmo postei meus exames aqui, e estava td ok..XD

de uma vez nao cara, eu fazia pedidos semanais.. a chance de ser taxado pedindo td de um vez é bem maior.. mas a receita nao tem mt padrao nao, qlqr coisa de qlqr tamanho e valor pode ser taxada.. a dieta hj esta com 360g de proteina, eu to com 80kg, entao da 4.5g por kg..

tem q secar agora pra poder avaliar bem os ganhos.. mas eu diria que peito e ombros..

a maioria é de quando eu ainda nao era patrocinado man, sempre gastei bastante com suples, mas sempre pedi de fora, o q sai menos da metade q comprar aqui.. ainda bem q agora tenho o patro! hehehe cara, podem ser muitos fatores, maturidade muscular, densidade, % de gordura, retenção, estrutura óssea, até mesmo a linha do shape, formato da musculatura, etc.. eu mesmo, cheguei perto de 90kg no inicio do ano passado, e hj com 80 me sinto muito maior e melhor..hehe HOPE! treino de hj foi peito e anterior delts! treino foi top.. estranho q eu e o edu estavamos fracos hj, mas o pump foi top e rendeu bem! hehe treino teve: supino inclinado barra 4X supino reto halteres 4x crucifixo inclinado 3x voador 3x crucifixo inclinado cross FST7 -----------------------------------> vídeo: https://www.facebook...481588651941052 desenvolvimento halteres 4x frontal com a corda no cross 3x