hugop21

Quantas séries devem ser feitas nesse exercício? É como outro exercício qualquer ou devem ser feitas menos? É normal a parte inferior das costas também ficarem doloridas ou isso é resultado de má execução?

Mas você divide sua ficha em 3 dias? Porque minha ficha é ABC, aí eu poderia malhar costas no dia A e pernas no dica C, sendo que no outro dia depois de malhar pernas eu faria o levantamento terra o que poderia prejudicar. ABCABC Quando o C junta com o A que surge o problema...

Outra pergunta: Qual dos dois forçam mais as costas (exclusivamente falando de costas): O stiff ou o levantamento terra?

Onde vocês encaixam o levantamento terra nas suas fichas? Eu malho costas no dia em que malho os músculos adutores e abdutores da coxa e deixo pra malhar a parte posterior e anterior da coxa junto com ombro, no dia seguinte (já que tenho mais tempo nesse dia, pois apenas malho ombro nele). Aí como o levantamento terra força bastante os músculos da coxa, ficaria sem tempo de descanso para as pernas... Alguém tem alguma dica?