drehh

Valeu pelas dicas ae galera, vo modificar denovo minha dieta e ver como o corpo responde! abraços

Valeu pela resposta cara! então... quanto aos macronutrientes errados, já corrigi o do feijão, mas verifiquei do arroz integral na embalagem e também na tabela de nutrientes e são 40g de carbo pra 50g mesmo.. também havia achado muito, mas está certo com relação ao leite na ceia, vi no artigo do hipertrofia, (https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/) que realmente gera um pico de insulina, mas pra quem tem como objetivo bulking, não tem problema de consumir antes de dormir.. reformulei os horários e algumas refeições, segue novamente: https://img577.imageshack.us/img577/7064/hipertrofiav2.jpg agora acredito que a dieta está tomando cara, só não sei ainda o que colocar na 2 ceia antes de dormir.. Obrigado pela ajuda! abraços! valeu pela dica cara, realmente acho que estava com muita açucar desnecessário... segue novamente a dieta reformulada> https://img577.imageshack.us/img577/7064/hipertrofiav2.jpg acredito que agora está ficando melhor.. acrescentei também um peito de peru e leite antes do treino, pra ter uma proteina de baixo IG durante o treino alguma idéia do que posso colocar antes de dormir, na 2 ceia? vlw pela ajuda abraços!!

Olá Pessoal, sou iniciante aqui no fórum e gostaria de uma ajuda.. Após ler diversos dos artigos de nutrição no blog do hipertrofia e assistir o video do leandro (como elaborar uma dieta) Pesquisei vários alimentos e resolvi montar uma dieta pra acompanhar a volta aos treinos agora na próxima semana Seguem meu dados: Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 78kg Objetivo: Bulking BF: não sei Braço: 33cm - Cintura: 87cm Segue link da dieta: https://img835.imageshack.us/img835/4599/dietahipertrofia.jpg Tenho as seguintes dúvidas: -As proteinas acabaram ficando em 2,5 /kg, isso ultrapassa os 2g/kg recomendados para síntese proteíca, preciso reduzir? como? -A mesma dúvida para os carbo, que ficaram em 5,2.. devo reduzir? se sim, como? -estou achando a dieta muito simples, parece que está faltando alguma coisa... poderiam me ajudar? Muito Obrigado!!! toda opnião é bem vinda!! valeu Obs: Não gostaria de ir muito além com suplementos, somente o básico whey/dextro!