COLISEUM

Att.: Rafael, Filipe, RedTide. Mais uma vezes obrigado, me ajudaram consideravelmente. Vou por em pratica seus conselhos e que venha os resultados!! Abraço a todos!

Muito obrigado pela ajuda, sou muito grato! Vamos ver se compreendi: PEITO: 4 exercícios (Acrescentando o declinado) TRÍCEPS: 3 exercícios(Retirando Puley consta, acrescentando as paralelas) OMBRO: 4 exercícios(Retirando um puxador e acrescentando o serrote)+ 1 Lombar BICEPS: 3 exercícios( rosca EZ + Scott + alternada c/halteres) correto? OMBRO: 3 exercícios( desenvolvimento c/halteres + elevação lateral + crucifixo invertido) o voador invertido faz o mesmo trabalho do crucifixo invertido? TRAPEZIO: 2 exercícios(Remada alta na barra + encolhimento) Duvidas: Esta divisão esta boa para hipertrofia? Para cada exercício quantas series de quantas repetições? Você não acharia ais adequado esta divisão: A - Peito/Tricips/Ombro B - Costa/Biceps/Trapezio C - Membros inferiores. Sendo que também usavamos o ABC 2X. Caso não concorde, vamos trocar mais umas idéias.... Valeu..

Idade: 25 anos Altura: 1.67 Peso: 73 Kg Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular TREINO: ABC 2X Boa tarde pessoal, feliz 2011 a todos!! Vamos lá...Malho a cerca de 1 ano e não estou tendo bons resultados. Gostaria de uma ajuda para que eu possa reverter esta situação e recuperar o tempo perdido! Segue abaixo meu Treino: A = Peito e tríceps Supino reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4 x 8 Crucifixo - 4 x 8 Tríceps Testa - 3 x 10 Tríceps polley - 3 x 10 Tríceps polley Costa - 3 x 10 B = Costas e Biceps Puxada polley para frente - 4 x 8 Puxada polley pegada fechada - 4 x 8 Remada baixa - 4 x 8 Rosca Direta(Martelo) - 3 x 10 Banco Scot - 3 x 10 Rosca Alternada - 3 x 10 C = Ombros/Trapézio e pernas Elevação lateral c/ Halteres – 3 x 8 Elevação Frontal c/ Halteres – 3 x 8 Desenvolvimento c/ Halteres – 3 x 8 Remada Alta Polley – 3 x 8 Encolhimento – 3 x 8 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Panturrilhas(Leg 45) - 3 x 15 Panturrilhas(no burrinho) - 3 x 15 OBSERVAÇÃO: Gostaria de uma sugestão de suplementação(A cerca de 3 meses venho usando Whey Protein + Creatina). Desde já muito obrigado!