vitim1992
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mais assim eu treino de segunda a sabado e ABC 2x queria saber tambem se é uma boa adicionar um drop set ao meu treino vlw
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ai galera avaliem meu treino ai sou ectomorfo tenho 1.80 de estatura e 75 kg TREINO ABC 2x A--- PEITO-COSTAS SUPINO INCLINADO : 12-10-8-6 SUPINO RETO : 12-10-8-6 VOADOR : 3X8 PARALELA :------ BARRA FIXA:----- REMADA COM TRIANGULO : 4X8 REMADA CAVALINHO: 12-10-8-6 PULLEY FRENTE: 12-10-8-6 PULL OVER: 4X8 LEVANTAMENTO TERRA:4X10 B--- BRAÇO - ANTEBRAÇO BÍCEPS BARRA RETA: 2X8-6-4 BÍCEPS ALTERNADO NO BANCO 45°: 4X8 BÍCEPS CONCENTRADO: 3X8 TRÍCEPS PULLEY DE COSTA: 2x8-6-4 TRÍCEPS FRANCÊS:4X8 TRÍCEPS BANCO:3X8 ROSCA PUNHO:4X8 C--- OMBRO-TRAPÉZIO-PERNA-ABDOMINAIS DESENVOLVIMENTO COM BARRA PELA FRENTE: 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL :3X10 ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA: 3X8 CRUXIFIXO INVERTIDO:4X8 ps esqueci de colocar o treino de perna depois eu coloco ai vlw se vcs puderem me ajudar desde ja agradeço
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ai galera malhar peito e costas no msm dia e no dia seguinte biceps e triceps tem algum problema? TREINO ABC A--- PEITO-COSTAS SUPINO INCLINADO : 12-10-8-6 SUPINO RETO : 12-10-8-6 VOADOR : 3X8 PARALELA :------ BARRA FIXA:----- REMADA COM TRIANGULO : 4X8 REMADA CAVALINHO: 12-10-8-6 PULLEY FRENTE: 12-10-8-6 PULL OVER: 4X8 LEVANTAMENTO TERRA:4X10 B--- BRAÇO - ANTEBRAÇO BÍCEPS BARRA RETA: 2X8-6-4 BÍCEPS ALTERNADO NO BANCO 45°: 4X8 BÍCEPS CONCENTRADO: 3X8 TRÍCEPS PULLEY DE COSTA: 2x8-6-4 TRÍCEPS FRANCÊS:4X8 TRÍCEPS BANCO:3X8 ROSCA PUNHO:4X8 C--- OMBRO-TRAPÉZIO-PERNA-ABDOMINAIS DESENVOLVIMENTO COM BARRA PELA FRENTE: 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL :3X10 ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA: 3X8 CRUXIFIXO INVERTIDO:4X8 ps:esquci de colocar o treino de perna haha
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ai galera vcs poderiam avaliar esse treino meu ele e todo em super serie treino super serie SEGUNDA-FEIRA/QUINTA-FEIRA : Peito e costas supino 45°- 4x8 / remada T - 4x8 supino articulado - 4x8 / pulley por tras - 4x8 cruxifixo 45° - 4x10 / remada stribus - 4x10 paralela - exaustao / barra livre - exaustao TERÇA-FEIRA/SEXTA-FEIRA: Biceps, triceps e ante braço biceps barra W - 4x8 / triceps testa - 4x8 biceps alternado 45° - 4x10 / triceps frances barra - 4x10 biceps concentrado 3x8 / triceps paralela - 3x8 QUARTA-FEIRA/SABADO: Ombro e perna desenvolvimento por tras - 4x10 remada alta - 3x10 elevaçao frontal - 4x8 cruxifixo inverso - 4x8