Dennyan

eu tava fazendo uma dieta com 3500kcal diárias já que meu TMB é 3000 e pouco... aumento as calorias ou mantenho nessa faixa?

AAUSHDUASHDUAHSDUAHSD Valeu gurizada! mal errar o lugar do tópico com 1 ano eu volto, de preferência bem maior kkkk e tipo, quanto a coisa do pico do bíceps, vai crescendo conforme ele for aumentando, ou tem que fazer algum exercício específico pra dar mais foco?

Bom pessoal, primeiro post aqui... qualquer erro me corrijam Gostaria que vocês avaliassem meus ganhos, por menores que sejam. Comecei nessa vida em setembro, era um malhador nato kkk Até que conheci esse fórum, descobri a diferença de malhar e TREINAR, a diferença de fazer social na academia e a de levar as coisas com seriedade e dedicação. Aprendi também a diferença de comer quando desse vontade, e de comer porque o corpo precisa, independente de ter fome ou não. Regrei a dieta, tempo, calorias, proteína... tudo certinho. Vamos ao que interessa... Medidas 3 meses atrás: https://img840.imageshack.us/i/62539858.jpg/ Idade: 16 anos Altura – 1,81 Peso – 62 kgs Bíceps – 27 cm contraído Antebraço – 25 cm Peito – 92 cm Panturrilha – 32 cm Coxa – 49 cm Atual: https://img691.imageshack.us/i/80604945.jpg/ Idade: 16 anos Altura – 1,82 Peso – 70 kgs Bíceps – 31 cm contraído Antebraço – 27 cm Peito – 104 cm Panturrilha – 33 cm Coxa – 53 cm Agora as dúvidas, Referente aos ganhos, o que acharam? Sempre faço 2 exercicíos pra panturrilha junto do treino de perna, variando repetições e tal, mas não cresce... seria isso por que ainda estou com o peso muito abaixo da altura? O meu bíceps tem uma miséria de pico(e uma miséria de tamanho também), conforme ele for crescendo vai aumentando o pico também? Sei que to muito pequeno ainda, mas vou continuar nessa caminhada pra com disciplina e dedicação crescer e chegar no mínimo aos 85 kgs e a uns 38 cm de braço até o fim do ano que vem NO HARD, NO GAIN!