peristeel

Valeu ai pela ajuda galera, meu bf é 18~19%(olhômetro, acho que continua o mesmo desde a ultima vez que medi)

ALTURA: 1,86m PESO: 130kg OBJETIVO: Emagrecer sem perder Massa Magra TMB= 3654Kcal Desjejum 07:00h: - Copo de Leite desnatado 200 ml 63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord - 1 Fatia de pão Integral com Peito de Peru e Queijo Cotage 145 Kcal // 12g Carb // 16,9g Prot // 3,2g Gord - 1 Ovo Cozido 60Kcal // 0,6g Carb // 6g Prot // 4g Gord - 1 Caps. de Picolonato de Cromo (eu sei o que dizem, mas tem um pote aqui sobrando) Lanche 10:30h Não sei bem o que colocar aqui... - Barra de Cereal Nutry Light 92 Kcal// 21g Carb // 1,4g Prot //0,9g Gord - 1 Caps. de Cromo (olha ele de novo) Almoço 12:30h ~13h - 200g Peito de Frango Grelhado 318 Kcal // 0 Carb // 64g Prot // 5g Gord - Salada (alface, tomate, cenoura, brócolis etc) - 1 Caps. de Cromo Pré-Treino 15:30h - Iorgute de Frutas Light 120Kcal // 19g Carb // 5g Prot // 4,5g Gord - Fruta - 1 Caps. Cromo - 2 Caps. BCAA (mais perto do treino) - 1 Caps. Termogênico (Yellow Hornet, ganhei de um primo que parou de tomar) Pós-Treino 17:30h ~ 18:00h *Logo Após - Whey e Glutamina* 115 Kcal // 6,2g Carb // 21g Prot // 0,8 Gord - 2 Caps. BCAA* - 1g de Vitamina C* -Atum em lata Com Salada 60 Kcal // 0 Carb // 14g Prot // 3g Gord - 1 Caps. de Cromo Ceia 21:00h - 200 ml de Leite Desnatado 63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord Total da Dieta: 1036 Kcal // 77g Carb // 141g Prot // 21,5g Gord Acredito que tenha que colocar mais proteína mas não sei onde colocar e de onde tirar.... Todas as sugestões serão bem vindas. Peguem leve, primeira dieta que montei... Obrigado desde já Obs: Todos os valores foram retirados da Tabela nutricional da Unicamp e/ou dos alimentos que tenho em casa.