camilinha albuquerque

Ah peguei todos muitoo obrigada pela sua ajuda,é dofocil tem que ter muita determinação sabe,emagreci 10 kilos nao foi facil fiquei bastante flascida e nao sabia como malhar tenho o braço muito gordo genetica que me ajuda ai agora vou fazer tudo certinho nao sabe o quanto me ajudou brigadão mesmoo

Oi gente :rolleyes:sou nova por aqui q gostaria de saber se vcs poderiam me ajudar a montar um treinamento,meu instrutor nao entendii muito nao o papo dele eh so ensinar em escola entao vamos la eu malho 8 meses e nao vim uita diferença apenas emagreci bastante 11 kilos ao ja viu flacidez na certa perdi tomando remedio,tenho 1,60 agora to pesando 61,quero hipertrofiar e manter meu peso derreter so gorduras localizadas que ficou bastantee em mim.vai ai meu treino,cada um fala alguma coisa e to a um tempão tentando montar meu treino SegundasFeiras Agachamento 1x15 peso=10kg e 2x10 peso =15kg Extensora 1x15 =2 placas e 2x10 = 4 placas Hach Machine 1x15 =20 kg e 2x 10 =30 kg PÉS JUNTO Leg 45° 1x15 =100kg e 2x10 = 130 kg Afundo 1x15=4kg PESINHO e 2x10 = 5kg HATERES Gluteo solo 3x12 6kg Abdutor maquina 3x12 com 50 kg AEROBICA60MINUTOS terças e quintas queria incluir costas biceps,triceps sou muito flacida e tenho gordura nas costas emagreci mas tudo nunca sai né?! eu queria que vcs dividissem. Quarta gluteo quatro apoio3x12 com 6kg,adutora 3x12,flexora 3x12,gluteo 180°,aeroboca 60 minutos ai o treino de segunda seria segunda e sexta,querta esse e quinta tparte superior tendo em vista que estou bastante flacia pelo quilos perdidos e sou totalmente leiga no assunto me ajudem preciso mudar meu corpo .