lucascoss

achei que nao fosse via de regra volume baixo, cada corpo tem um volume ideal de treino, como vc enxerga isso?

certo. vou dar uma olhada no seu treino upper e lower

indo por esse vies, eu nao deixaria de ter resultados caso eu diminuisse o volume de series para encaixar um upper e lower, certo ? com base no volume seria interessante fracionar ele pela semana entao

eu dei uma olhada, mas pensei que o seu treino era adaptado para manter seu fisico. estou enganado ?

entendi, o que me prende muito no upper lower 2 x é o volume que é pouco pra mim, sempre fica entre 9-12 series no max por musculo.

faz sentido, vou pesquisar. mas sobre meu treino a unica coisa negativa que tem na tua opniao é o fato de treinar perna apenas uma vez na semana ?

só consigo treinar perna depois de quinta, mandei a ordem errada

os treinos sempre sao muito puxados fazia lower e upper 2 x na semana, porém só conseguia treinar perna um dia antes do treino da capoeira. ia treinar com dores, pouco relevantes, mas atrapalhava meu treino da capoeira to priorizando peitoral pq gosto de treinar, depois de certo tempo vou fazer com costas e assim vai

eu faço capoeira, fica inviavel treinar perna mais de um dia

Peito / ombro / braço Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Crossover (inferior) 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão 4 x 12-16 Tríceps testa na W 4 x 12-16 Inferiores Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor 3 x 12-16 Panturrilha em pé 5 x falha //// Descanso //// Costas / ombros / bíceps Puxada alta 3 x 6-8 Serrote 4 x 6-8 Remada articulada 3 x 10-12 Posterior ombros unilt 3 x 12-16 Rosca direta 4 x 10-12 Martelo 4x 10-12 Peito / ombro / abdomen Supino 3 x 6-8 Supino inclinado 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Remada alta (barra) 3 x 8-10 Tríceps francês na polia 4 x 12-16 Abdômen banco inclinado 3x falha volume: 18 peito 20 Braço 12 Ombros 10 Costas 15 pernas boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino. especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir depois 4-5 semanas faço um treino de força