lucascoss

Peito / ombro / braço Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Crossover (inferior) 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão 4 x 12-16 Tríceps testa na W 4 x 12-16 Inferiores Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor 3 x 12-16 Panturrilha em pé 5 x falha //// Descanso //// Costas / ombros / bíceps Puxada alta 3 x 6-8 Serrote 4 x 6-8 Remada articulada 3 x 10-12 Posterior ombros unilt 3 x 12-16 Rosca direta 4 x 10-12 Martelo 4x 10-12 Peito / ombro / abdomen Supino 3 x 6-8 Supino inclinado 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Remada alta (barra) 3 x 8-10 Tríceps francês na polia 4 x 12-16 Abdômen banco inclinado 3x falha volume: 18 peito 20 Braço 12 Ombros 10 Costas 15 pernas boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino. especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir depois 4-5 semanas faço um treino de força