Itauna

Muito obrigado, mas se nessa refeição de 10:30 eu tirar a albumina, o que eu coloco no lugar?

Muito obrigado, mas se nessa refeição de 10:30 eu tirar a albumina, o que eu coloco no lugar?

Idade: 21 Altura: 1.76 Peso: 64 kg Treino de seg a sexta e ocasionalmente no sábado. Já treino há bastante tempo só que somente agora resolvi levar a sério. Gostaria de saber se existe algo a acrescentar. Aqui vai a dieta, começei ela ontem dia 08/11 e vamos ver como será os resultados. # 07:30h – Refeição 1: • 300ml de leite desnatado • 20g de whey protein • 1 banana • 15g de Malto # 10:30h – Refeição 2: • 1 Maçã ou 1 banana ou 1 pêra • 25g de albumina # 13:00h – Refeição 3: • 200g de batata doce ou arroz ou macarrão • 30g de feijão • 50g de legumes ou multivitaminico • 160g de peito de frango ou atum # 16:00h – Refeição 4: • 300ml de leite desnatado • 25g de albumina • 1 banana ou pêra # 19:00h – Pré-treino: • 25g de Malto • 1 fruta • 250 ml de leite desnatado com nescau # 21:00h – Pós-treino : • 40g de Maltodextrina • 30g Whey Protein (importado, tem uma boa quantidade de bcaa e glutamina) • 500mg de vitamina C # 23:00 (Antes de dormir)- • 25g de albumina • 1 colher de azeite