Tiago.G

Obrigado, velho.
 
Isso não é nem uma opinião minha, já tá bastante consolidado que maior frequência (repetir os grupos na semana) é superior, tanto pra força quanto pra hipertrofia.
 
 
Com 5 meses de treino qualquer um tem tudo "nulo". Tu tá bem longe de precisar priorizar um grupo ou outro.
 

@lorenzo_EP Irmão, tenho acompanhado/lido alguns tópicos feitos por você, simplesmente um ótimo trabalho no fórum! Comecei na academia com 74kg 5 meses atrás. Tenho 20 anos, 175cm de altura e atualmente 80kg. Até o terceiro mês estava com uma divisão ABC tradicional (peito e triceps, costas e biceps, perna completa) com 2 descansos na semana, sendo um no meio da semana e o outro no domingo. Sou bem fraco, diria que abaixo da média em quesito força na academia. Na época em que eu ainda fazia o ABC, por sentir não estar 100% recuperado para o segundo treino do mesmo grupo muscular na semana, de 2 meses pra cá acabei decidindo treinar cada agrupamento apenas 1x na semana, com a divisão ficando da seguinte forma: Peito e bíceps, quadriceps e pantu, costas e triceps, ombro completo na sexta com algumas redundâncias e posterior + pantu (descanso quinta e domingo). Você acha isso um erro?  Dessa forma sempre me sinto 100% recuperado pra "bater" no músculo novamente na semana seguinte e tentar progredir alguma carga ou aumentar repetições. Antes que você pergunte, o motivo de isolar ombro seria para extrair o máximo possível de desempenho, visto que meu deltoide é praticamente nulo.