adriankkjk

Opa pessoal, tudo certo? Sou novo aqui no fórum e na academia tecnicamente também, já tenho um tempo de treino mas nunca alinhei dieta e treino junto, principalmente a questão da dieta que nunca foquei, então sempre treinei mas nada de dieta. Mas quero mudar essa questão, atualmente sou estagiário e tenho a rotina bem corrida com faculdade e tudo mais, com isso a grana é curta para consultoria. Levando em conta estas questões resolvi montar uma dieta pelo ChatGPT e gostariam de um Feedback sobre a mesma, possíveis mudanças e até mesmo dicas sobre essas questões, onde pesquisar para aprender mais sobre e oque for do coração de vocês de informação para me passar. Então segue abaixo a dieta que se baseia em 4 refeições: Refeição 1 (Café da Manhã) - 500 kcal 1 pão francês (50g) – 140 kcal 1 ovo mexido com azeite (1 ovo + 1 colher chá azeite) – 110 kcal 1 banana-prata (100g) – 90 kcal 1 xícara de café com leite (100ml leite integral) sem açúcar – 60 kcal 1 colher de sopa de aveia – 100 kcal Refeição 2 (Almoço) - 600 kcal 3 colheres de sopa de arroz (120g) – 150 kcal 1 concha de feijão (100g) – 90 kcal 100g de frango grelhado – 160 kcal Salada de cenoura e alface com azeite – 80 kcal 1 laranja (150g) – 120 kcal Refeição 3 (Lanche) - 400 kcal 1 iogurte natural (170g) – 110 kcal 1 colher de sopa de granola – 90 kcal 1 maçã (130g) – 70 kcal 10 amendoins – 130 kcal Refeição 4 (Jantar) - 500 kcal 2 ovos cozidos – 150 kcal 2 fatias de pão integral – 140 kcal 1 fatia de queijo – 70 kcal 1 colher de sopa de azeite – 80 kcal 1 fatia de mamão (150g) – 60 kcal Lembrando que eu tenho 1,70 de altura, peso 68kg e estou com o BF um pouco alto, então essa primeira dieta seria para um ou dois meses para secar essa gordura que está me incomodando, e depois com mais conhecimentos irei buscar manter o corpo ou até mesmo um bulking com um bom conhecimento.