AndreBoeing
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AndreBoeing recebeu reputação de lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Beleza, valeu
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AndreBoeing deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Sim, não precisa isolar.
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AndreBoeing deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
O legpress tá ali no lower 2. Mas pode ser substituído por hack, agachamento, avanço, búlgaro...
Sim, melhor 3 séries ótimas do que 4 mais ou menos.
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AndreBoeing recebeu reputação de lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Comecei a fazer esse treino recentemente, treino sério faz alguns meses e fazia o treino "básico", 4 séries de cada exercicio:
Seg- Peito e triceps
Ter- Perna
Qua- Costas e biceps
Qui- ombro e trapezio
Sex- Perna
Sab - Abdomen e cardio
Gostei bastante desse treino, já estava com a ideia de mudar o meu depois que comecei a acompanhar alguns atletas que fazem esse treino "diluido" durante a semana, de inicio já percebi que o rendimento é bem maior, vou seguir com ele.
Fiquei com algumas dúvidas quando ao leg press, sempre vejo que todo mundo usa mas não tem nessa ficha, tem algum motivo específico ou só foi substituido por outro exercicio?
Quanto as 3 séries por exercício, é para conseguir manter uma intensidade maior? Eu sempre fazia 4 e achava ok