curotto

nao me passaram nenhum treino nao mn, peguei um do canal do bruno macedo, mas sempre tento fazer a melhor execucao possivel, quando tenho duvida pergunto pro professor

mano eu treinei perna pesado numa quinta feira, na segunda eu nao conseguia chegar nem perto da msm intensidade, pq n tinha recuperado, tlg? deve ser pq eu n fiz esse bgl de semana de adaptacao, to na minha 2 semana de academia. eu faço tipo 5 series de quadriceps, 3 de leg e 2 de outro, faco de 8 a 10 reps p progressao de carga

Rpz sou iniciante, to treinando perna 2 vezes por semana e sinto que nao estou me recuperando direito entre os treinos. hj fui fazer leg e no final da serie fiquei um pouco de dor de cabeca, to sentindo uma dor nas duas coxas que acho q nao é normal, nao doi mt mas incomoda, e agr to com um zumbido alto no ouvido. essa é a minha divisao: Segunda: inferior completo (foco em quadriceps) 5 series de quadriceps, 4 de posterior e 4 de panturrilha Terça: superior completo (foco em ombro e triceps) 5 series de ombro, 5 series de triceps, 4 de peito, 3 de costas e 3 de biceps. Quarta: descanso Quinta: inferior completo (foco em posterior e panturrilha) 5 series de panturrilha, 5 de posterior e 4 de quadriceps Sexta: superior completo (foco em costas e biceps) 5 series de costas, 5 de biceps, 4 de peito, 3 de ombro e 3 de triceps. Sábado e Domingo: descanso sera que deveria colocar perna uma vez por semana so? pq eu treino com bastante intensidade e tbm vou de bike pra academia todos os dias, subo morro e tals.

Valeu mano, tmj

Rpz, vou comecar na academia. Tenho uma pequena experiencia, pois ja treinei calistenia por um tempo e consumo conteudo sobre academia na internet. Tenho 16 anos, 1,70 e pouco e 60,5kg, quero ganhar massa muscular. Essa é a minha divisao de treino: Segunda: peito e triceps Terça: quadriceps e posterior Quarta: descanso Quinta: costas e biceps Sexta: panturrilha e ombro Sábado e Domingo: descanso Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas