LevyRuas

Vc tem que trabalhar progressão de carga,pesos de 8 a 12 REP.na última série aumente que faça pelo menos 5 a 6 sozinho e peça Ajuda pra mais umas duas rep.faca nas últimas séries de cada exercício,sempre evolui assim,não conheço alguém que faça progressão de rep.,sempre com o mesmo peso ter resultado significativo.