eric..
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eric.. deu reputação a ghzinn em Como escolher as cargas e repetições dos dias de força dos dias de volume
Porque se seu supino estiver limitado por causa do seu tríceps fraco, tu vai ganhar força fazendo o supino, e não só com tríceps isolado, o isolador e é só pra adicionar volume
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eric.. deu reputação a Beerus em Qual treino devo fazer para hipertrofia?
da uma olhada no menu do site, terceiro item "treinos para hipertrofia" la tem tudo q vc precisa