sagaz_11

PROGRAMA ALIMENTAR *Café da manhã* 3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + *Almoço* 150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão *Lanche da Tarde* dose de Soy protein 200g de abacate *Jantar* 220g de macarrão 3 ovos ** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

Coloquei minha dieta, mais descobri que não tem o tanto de calorias que eu achava que tinha

Ok, vou calcular tudo amanhã e vejo o que posso aumentar

Ok, amanhã irei fazer ela contando cada coisa no app da Growth. Aí volto pra falar amanhã

Vou aumentar tentar tomar os 3L

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

PROGRAMA ALIMENTAR *Café da manhã* 3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão, Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)* 2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 *Almoço* 150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão Salada a vontade. *Lanche da Tarde* Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate *Jantar* 220g de macarrão 3 ovos ** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Tô assim kkk, desde que eu comecei tava com 59 aí peguei gripe perdi 3kg aí consegui dnv aí perdi 5 por causa de outra gripe

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura