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5 Dia de Treino: Força: Boa Recuperação: Boa Pump: Bom Vascularizaçao: Normal Disposição: Normal Treino de biceps e ombro Destaque no pump do biceps, estava legalzinho consegui aumentar poca coisa de peso tambem Espero que semana que vem consiga melhores resultados... ABraço

4 Dia de Treino: Força: Normal Recuperação: Normal Pump: Bom Vascularizaçao: Normal Disposição: Normal Treino de Peito e triceps deu uma melhorada no Pump do peito No todo resto estava tudo normal. tem alguem acompanhando o relato ?

E ai galera Segue o relato 3 Dia de Treino: Força: Normal Recuperação: Normal Pump: Bom Vascularizaçao: Normal Disposição: Normal Treino perna e dorsal Pessoal hoje o treino não foi nada alem do normal O unico destaque foi um pump +- na panturrilha Isso ae pessoal amanha tem treino de peito e Triceps Vamos ver se o negocio melhora....

Pessoal Não sei o porque mais meu relato de onten simplesmente Sumiu... Mais ai vai o relato de hoje 2 Dia de Treino: Força: Boa Recuperação: Normal Pump: Bom Vascularizaçao: Normal Disposição: Normal Treino Biceps e Ombro: Treino praticamente normal... Senti pouca coisa no aumento de forca ( Fiz Com o mesmo peso porem com uma facilidade um pouco maior) O pump foi pouca coisa melhor do que o normal... Isso ai pessoal Amanha treino perna e dorsal Espero que logo melhore esses treinos... Abraço

Fala welliton to seguindo la tambem Bora crescer Abraço

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Pessoal abri esse tópico para postar meu relato do uso de um combo de suplementos Os suplementos que irei usar São: Whey Protein Probiotica (50g Pos treino) Malto (50g Pos treino) BCAA Optimum (2 cápsulas antes do treino e 2 depois) Glutamina Optimum (2 cápsulas depois do treino) Tribulus (1 cápsulas cedo otra a noite) 1.M.R (1 scoop ) Dieta : http://www.hipertrof...ta-hipertrofia/ Meus dados: Idade: 18 anos Peso: 77,80Kg Altura : 1,82 % de Gordura: 15% Peso gordo : 11.61 Peso magro 66,19 Tórax: 98 Cintura: 80,70 Abdome:84,40 Quadril:98,20 Antebraço: 29,20 Braço:32 (Relaxado) Braço:34,5(Contraído) Coxa:55 Panturrilha:38,5 Objetivo: HIpertrofia Muscular Treino : Segunda a sexta Segunda :Peito e Tríceps Terça:Ombro e Bíceps Quarta:Perna e dorsal Quinta:Peito e tríceps Sexta:Ombro e Bíceps Vou iniciar Com os suplementos/Relato amanha assim que chegar da academia Valeu pessoal Dicas Sugestões e criticas Serão Bem Vindas

Pessoal segue o resultado de 3 meses de treino Sendo 1 mes seguindo a dieta corretamente. No inicio Dia 27/07/11 avalaiação estava com 32cm de braco contraido. Tenho 17 anos Link da dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58771-dieta-hipertrofia/ Segue a evolução Porfavor se possivel avaliar

Porfavor pessoal avaliem

Pessoal ai vai a avaliação que fiz essa avaliação tem o antes (27/07/11) ate hoje (26/10/11) falta na foto mais meu braco contraido no dia 27/07/11 era de 33 Foi 26 dias de dieta o resto eu estava comendo bem menos senti muita diferenca nesses 26 dias acredito que ganhei muito mais nesses 26 dias do que no resto da avaliação. Avaliem porfavor

Pessoal comprei um hipercalorico pra adicionar AS 10h e as 20:30 FIcou com + 15g de Proteina, 40 g de carboidrato e 250kcals em cada uma das refeicoes que eu adicionei o Hipercalorico Agora ficou o total com: Proteinas : 227 g Carboidratos: 388,g Gorduras: 60 g Kcals: 3037 E ai pessoal Sera que fico legal agora ??

Uploaded with ImageShack.us Adicionei Azeite de Oliva No almoço E 1 Ovo as 10 h Estava pensando em Jogar UM hipercalorico as 10 e 20:30 h é o horario que estou trabalhando e o outro que eu estou na escola O que Voces Achao ?

Pessoal Preciso que voces avaliem Minha dieta para hipertrofia Meus dados Idade : 17 anos Peso : 76 Kg Bf 13% 14 % Braço: 33,5 Contraido Dieta :