CalisthenicNewbie

Mano, resumindo kkkk
Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não é recomendado pelos seguintes motivos:
Recuperação inadequada: Quando você treina um músculo, ele passa por microlesões e precisa de tempo para se recuperar e se reconstruir. Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não permite que o músculo se recupere adequadamente, o que pode levar a uma diminuição do desempenho, fadiga excessiva e aumento do risco de lesões.
Desenvolvimento desequilibrado: Ao treinar apenas um grupo muscular repetidamente, você pode criar um desequilíbrio muscular, pois outros grupos musculares não estão sendo trabalhados de forma adequada. Isso pode levar a uma postura inadequada, dores musculares e lesões.
Estagnação dos ganhos: Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias pode levar a um platô nos ganhos de força e massa muscular. O corpo se adapta ao estímulo do treinamento e, com o tempo, é necessário variar a intensidade, o volume e os exercícios para continuar progredindo. Descansar os músculos entre os treinos permite que eles se recuperem e cresçam mais fortes.
Sobrecarga do sistema nervoso central: Treinar intensamente o mesmo grupamento muscular todos os dias pode sobrecarregar o sistema nervoso central, que desempenha um papel importante na coordenação muscular e na recuperação. O sistema nervoso também precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse do treinamento.
Em vez de treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias, é recomendado seguir um programa de treinamento que inclua descanso adequado para cada grupo muscular. Isso pode envolver treinar grupos musculares diferentes em dias alternados, permitindo que haja um tempo adequado para a recuperação muscular. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pessoal pode ajudar a criar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos

Olá, pessoal. Muitas pessoas têm tido problemas para encontrar o conteúdo desejado utilizando o sistema de busca do fórum. Enquanto o sistema não é um "Google", é possível fazer bom uso do mesmo, e encontrar quase tudo! Com isto em mente, farei um breve tutorial de como utilizar o sistema de busca do fórum:



Não precisamos dizer (mas vamos), que a busca está localizada no canto superior direito do fórum. Através deste formulário é possível fazer uma busca geral (mas superficial) em todos os tópicos existentes no fórum. Você também pode clicar na engrenagem (onde a seta preta está indicando) para acessar o sistema de busca avançada do fórum, e é ali que a magia realmente acontece:



Esta é a tela da busca avançada, por aqui você pode refinar o que busca de diversas maneiras, e ter muito mais chances de encontrar o que procura.

Na flecha 1 temos um detalhe que muitas pessoas ignoram, que é o uso de aspas. Se você digitar uma frase entre aspas na busca, o fórum vai procurar exatamente aquela frase. Por exemplo: se você buscar algo como tomar creatina (sem aspas), o fórum pode retornar dois milhões de resultados pois vai trazer todos os tópicos que contém a palavra "tomar" sem necessariamente ter relação com creatina, mas se você digitar "tomar creatina" (entre aspas), ele vai trazer todos os tópicos que contém exatamente esta frase.

Na flecha 2 temos outro detalhe muito importante, que é opção de escolher onde você quer que o termo procurado esteja, se é no título e no conteúdo, apenas no título ou apenas no conteúdo. Isto faz toda a diferença. Se você marcar "Título", o fórum vai retornar somente tópicos que tenham no título o termo buscado, o que eleva significativamente as chances de você encontrar o que procura, do contrário (se você utilizar outras opções), o fórum vai trazer resultados que tenham o termo em qualquer lugar do tópico, o que pode dificultar um pouco mais as coisas.

Na flecha 3, você pode filtrar a data da informação que procura, isto é útil já que a musculação é algo que está em constante evolução, e você esteja procurando algo específico e recente sobre algo.

Também é possível filtrar pelo nome do membro, pelo fórum, por quantidade de posts, visualizações, etc... São muitas maneiras para filtrar o conteúdo, e que infelizmente as pessoas não tiram proveito.

Não consigo encontrar o que procuro mesmo assim

Infelizmente, a busca não é bullet-proof e tem alguns defeitos, principalmente para achar termos pequenos (com menos de 4 letras), neste caso e em todos os outros onde a busca não conseguiu resolver seu problema, você pode usar o bom e velho Google.

Digite o termo desejado no Google acompanhado de hipertrofia.org (Exemplo: "tomar creatina hipertrofia.org") e muito provavelmente você vai encontrar o que busca, incluindo resultados no blog que também serão úteis.


Acredito que com estas dicas você poderá encontrar tudo (ou quase tudo) o que busca no fórum. Espero que realmente ajude!
Grande abraço a todos e bons treinos.