vivian88

Postei as mudanças...o que achou? Só as 11 da noite que axei impossivel nao tomar um leitinho...é muito errado? bjus

Já fiz todas as mudanças.. Valeu!!!!!!!

Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa? é a inglesa cozida, pode ser? Tire esse ovo. fica muita proteina com ele? Pós Treino Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g OPa! pode dexá Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão. Posso colocar o ovo em vez do feijao? Ou pelo menos 2 claras de ovos? Não se deve por carbo+prot+gordura na mesma refeição? Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite. Beleza! vou usar o frango com azeite Nossa valeu Gusmão...brigada msmo pela atenção!!

Ai foi mal....mas valeu pela dica! Já arrumei....brigadao!!! =)

Comecei essa dieta há 3 dias e gostaria de saber oq vcs acham das quantidades. Altura: 1,56 Peso: 52k BF: ainda não sei Objetivo da dieta: cutting Vou começar hoje com o Aerolin + café Exercícios: treino 2x e aeróbico 3x na semana Meu Gasto Calórico Diário é de 1880 Kcal , mas como eu quero secar diminui 500Kcal 08:00 CaféDaManhã 01 30g Ração Humana 100ml Leite semi 15g Whey Protein 50g Maça 2mg Aerolin (Salbutamol) Café 1g Vitamina c (jejum) TOTAL- Proteína: 21,5g Carboidrato: 24,5g Gordura: 7,4 250,6 Kcal 10:30 Lanche 02 15g Whey Protein 100ml Leite semi 10g Castanha do Pará TOTAL- Proteína: 15,2g Carboidrato: 7,3g Gordura: 7,4g 156,6 Kcal 13:30 Almoço 03 100g Batata Doce 140g Feijão 50g Cenoura 50g Tomate 15g Linhaça/gergelim salada(alface,rúcula) 2mg Aerolin (Salbutamol) TOTAL- Proteína: 17,5g Carboidrato: 34,5g Gordura: 4,4 247,2 Kcal 17:00 Pré Treino 04 15g Aveia 100ml Leite semi 15g Whey Protein 50g banana nanica 2mg Aerolin(Salbutamol) café TOTAL- Proteína: 17g Carboidrato: 29,5g Gordura: 3,7g 219,3 Kcal 20:30 Pós Treino 05 30g Malto 20g Whey Protein TOTAL- Carboidrato: 15g Carboidrato: 20,3g Gordura: 1g 150,2 Kcal 21:00 Jantar 06 66g Clara de ovo 100g Peito de Frango salada 10g azeite extra virgem 50g cenoura TOTAL- Proteína: 37g Carboidrato: 8,2g Gordura: 9,2g 263,6 Kcal 23:00 Ceia 07 (Esse horario eu nao consigo comer frango nem ovo, posso deixar assim?) 100ml Leite semi 15g Whey Protein TOTAL- Proteína: 14g Carboidrato: 6g Gordura: 1,9g 97,1 Kcal TOTAL(DIARIA) - PROT: 138,1g / CARB: 125,9g / GORD: 42,3g / KCAL: 1437 PROT:38% CARB:35% GORD:26% Valeu gentemm!!!! =)

Brigada Junior!!! Adorei!!! Ah! e ja montei a minha dieta e vou postar pra ver oq vcs acham!!! Valeu!!!