txu2kão

Entendo perfeitamente, e faz todo o sentido o que você está falando, porém o pão com manteiga e um café com leite, por mais que não sejam os melhores alimentos para a perda de peso, por todos os motivos que você explicou, eles me fazem querer caminhar de manhã, e principalmente me motivam a voltar pra casa quando eu chego na metade do percurso, pois eu sinto prazer em comer esses alimentos, assim como meu hambúrguer na parte da noite, que não tem nada demais, porém ele me motiva a acertar cada detalhe da minha dieta e do meu treino e no final da noite quando estou degustando o mesmo, eu sei que tudo aquilo valeu a pena. https://ibb.co/xmM2ntd <- foto da minha motivação diária.

Obrigado meu amigo. Então, eu até sinto realmente um pouco de fome durante o dia, porém essa dieta já está adaptada das várias que já fiz na minha vida, onde descobri que pra mim menos é mais. no caso menos refeições, e com alimentos mais simples e repetitivos possíveis eu consigo me adaptar muito bem, apesar de sentir fome mas eu sinto que posso manter por mais 60-90 dias que é o que acredito que preciso pra chegar no meu objetivo. em relação a adicionar o stano a partir do 4º mês ou não, vai depender dos exames que estarei realizando agora dia 05/02 e do B.F. Que eu conseguir alcançar até o dia 13/02. Mas de qualquer forma manterei sim a dura 250mg/sem até chegar na fase de bulking.

Minha dieta hoje está sendo: ( lembrando que minha rotina começa as 05:30 onde faço uma caminhada em jejum todos os dias por 60 minutos) Café da manhã (07:30) Pré-treino: - 1,5 pão francês com manteiga na chapa (1 inteiro e 1 metade) - 200ml de leite integral com 300ml de café preto (somente 1 colher de sopa de açúcar) - 3 ovos cozidos (os ovos eu cozinho as 07:30, mas só como as 10:30-11:00, pois é uma estratégia que uso para diminuir a tomo entre o intervalo das refeições) Vou pra academia 12:00, retorno às 13:30. Almoço (13:30) Pós-treino: - 200g de arroz branco - 300g de filé de peito de frango (pesado cru) - salada a vontade (alface, rúcula, tomate, pimentão, pepino, cebola e repolho) Lanche da Tarde (17:00): - 02 frutas a minha escolha (maça, manga, mamão papaia, melancia, uvas, morango, jambo) escolho duas dessa e meto pra dentro, não faço equivalência de calorias. - 30g de whey da growth com água Jantar (20:30) - 01 pão francês - 01 hambúrguer de 180g (100% acém) - 02 fatia de queijo mussarela - tomate e alface Estou tentando consumir mais de 5 litros de água por dia, mas também não faço o registro fielmente desse fator

- Idade: 26 Anos - Altura: 1,80 - Peso: Atual 103kg (Inicio do projeto estava com 133kg) - Percentual de gordura: 15% - Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, porém nunca consegui me manter focado entre dieta e treino, sempre fazendo 1 mês e parando 1 e por ai vai. (Atualmente estou sem faltar academia há 05 meses) EAs: Enantato lander gold 350mg/s (ad infinitum) 50mg/todos os dias via subcutânea (pretendo diminuir a dose de testo e adicionar masteron apenas pela sinergia entre os dois esteróides) Blast n' Cruise Dieta (20/01/2024) Atualizada Dividida em 260g proteína, 300g carboidratos, 62g gordura= 2900 kcal Meu Basal é em torno de 2200kcal, faço musculação 5x na semana e aeróbico tds os dias, as vezes 2x ao dia, acredito estar em um defict de 500-800 calorias. Suplementos: Creatina Explicando minha situação: Então, sempre tive muita facilidade de ganhar peso, mesmo praticando uma enorme quantidade de exercício físico, que é minha paixão, principalmente hoje o futevôlei, porém eu sou um viciado em esportes, sejam eles quais forem, jogo futebol, basquete, vôlei, handball, gosto de correr, nadar, e hoje minha paixão e que eu pratico praticamente todos os dias é o Futevôlei (mesmo gordinho como eu estava ai no começo desse projeto). Todavia, apesar da minha aptidão ao esporte físico, eu amo comer e usava um pouco disso como uma fuga a ansiedade do mundo cotidiano, o que me fez alcançar os incríveis 133kg e aproximadamente 40% de b.f. Em Agosto de 2022 eu comecei um processo de reeducação alimentar, não contava calorias nem nada do tipo, apenas parei de comer doces e alimentos considerados "besteiras" de todos os tipos, salgados fritos, salgadinhos de mercado, doces, chocolates e também tentei diminuir os açucares da minha vida, além de mudar o refrigerante o qual ainda tomo praticamente 1 a 2 litros todos os dias, porém agora Zero açucares (pode até me dar câncer, mas não muda minha ingestão calórica), brincadeiras a parte também estou tentando diminuir o consumo mesmo do zero. Então com 01 mês de reeducação, retornei a academia em setembro de 2022 (estava parado desde a pandemia, meados de junho de 2020), já retornei com gosto de gás, não sei fazer as coisas de leve, e com 01 semana de musculação, comecei então minha dieta, eu mesmo montei olhando alguns vídeos de youtube, etc... Além disso adicionei um aeróbico em jejum todos os dias, apenas uma caminhada leve de 60 minutos (essa eu também não falhei nenhum dia até o dia de hoje), e quase todos os dias o meu famigerado futevolei na parte da noite, e a musculação às 12:00. Com 02 meses nessa rotina puxada, cheguei a descer o meu peso para 116kg, claro naquelas primeiras semanas aquela perda drástica no peso, que foram diminuindo a cada semana que passava. Então no dia 13 de novembro de 2022, dei inicio ao meu primeiro ciclo, esse ao qual relatei acima, e então ao longo desses 02 meses, percebi uma efetiva perca de gordura, mas ao mesmo tempo um excelente ganho de massa magra. O meu objetivo agora é descer meu bf até 12% em 13/02/2023 e então entrar com o stano por 1 mês apenas para finalizar o ciclo, e a dose de durateston eu pretendo manter não sei até quando. Fotos com todo meu progresso durante esse percurso Fotos Atuais 19/01/2024 Exames Atuais 22/dez/2023