hachuy1
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o mano foi mal ai, nem me ligueio AUIEHAEUIHea
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Avaliem ela por favor! obrigado. tenho 17 anos 1,85 alt 85 kg bf: 7% 7:00 Café da manhã (50 g Whey, 750 ml Leite desnatado, 150g aveia, 4 bananas, 8 claras) 8:30 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 10:00 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 12:00 Almoço (50 g de arroz, 100 g de feijão, 150 g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 40 g de batata doce e etc... 13:30 500 ml de leite desnatado batido em 5 claras + 100g de aveia 15:00 500 ml de leite desnatado 16:30 Algum carboidrato antes do treino (geralmente mando um Malto, ou dextrose) 17:00 TREINO. 18:15 60 g de Whey Optium, 750 ML de leite, 10 Claras, 200g de aveia mais 40 G de amino. 20:00 500 ml de leite. 21:30 janta (50 g de arroz, 100 feijão, 100g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 23:00 WHey+ 500 ml de leite, 6 claras. De opiniões aiii valeu! ;D