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Josnel SB

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Josnel SB recebeu reputação de iasbeck em Excesso De Proteinas Em Bulk!   
    Errado. Proteína também é uma fonte energética. Mas respondendo a pergunta do amigo. DEPENDE. tem gente que calcula a quantidade de proteína vegetal, inclusive. Eu só conto as na minha dieta as proteínas de origem animal. Mas o interessante é manter entre 1,8g e 2,5g / kg corporal
  2. Gostei
    Josnel SB recebeu reputação de AaronR em Começo: Suplementação + Treino   
    Primeira coisa que você tem que entender antes de começar a suplementar: Suplementos são NADA MAIS DO QUE ALIMENTOS EM PÓ. Refiro-me às proteínas. Substâncias como 'pré-treinos' e outros já devem ser vistos com olhos diferentes.
    Segunda coisa: Descarte hipercalóricos, na minha humilde opinião, não vale o custo x benefício. Você paga cerca de R$ 80,00 pra tomar MALTO com 15g de proteína isolada da SOJA.
    https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/
    A minha dica é a seguinte: Invista em um bom Whey Protein. Se tiver um dinheiro sobrando compre um Whey "3 w" pois o tempo de absorção será muito melhor para você e seus músculos.
    E outra, ta afim de adicionar calorias à sua dieta? Faça um hipercalórico caseiro. Utilize cerca de 15g de Whey, 15g de albumina, 500mL de leite desnatado, 50g de aveia, 30g de amendoim, 1 banana, 1 colher de sopa de nesquik/nescau.
    Aí sim você terá um hipercalórico de verdade, com boas fontes de carboidratos (ÓTIMA FONTE, ALIÁS), boas fontes de proteínas e gorduras boas. Acho que tem cerca de 600~700 kcal esse 'shake' aí!
    Abraço, qualquer dúvida, tamo aí.
  3. Gostei
    Josnel SB recebeu reputação de ltowning em [Fora do Modelo] Avaliem Dieta Bulk!   
    Opa, desculpa a demora em responder, mas acho que é mais válido comer 4 pães integrais (uma porção que tenha 40g de carboidrato) com peito de peru ou peito de frango mesmo e fazer um hipercalórico caseiro mesmo pra elevar a quantidade de proteínas e calorias 'positivas'.
    Meu hiper caseiro é mais ou menos assim:
    500mL de leite desnatado
    50g de farinha de aveia
    2 bananas
    15g de whey protein
    15g de albumina
    10g de nescau/nesquik
    Eu tomo 2x ao dia, porém no shake da tarde eu adicono 30g de amendoim, o que me dá mais 150kcal e cerca de 12g de gorduras boas.
    Esse hiper aí tem umas 500kcal pra mais, com uns 40g de proteína e 90g de carboidratos de baixo índice glicêmico. Como sua meta é bulkar, acho que não tem problemas e não vai ser um shake que vai elevar teu BF.
    Daí sim, teu café da manhã vai estar legal.
    Abraço, qualquer dúvida é só perguntar!
    Edit: Acho que dá pra baixar suas gorduras pra 65 até, porque querendo ou não, você vai ingerir mais do que 65. Ah, adiciona 30g de aveia na sua ceia. darão mais 17g de carboidrato e você não irá catabolizar durante a noite. Lembrando também que você está BULKANDO. Esses 17g também não farão você engordar tanto, mas é meio que necessário carboidrato de noite pra não catabolizar, só como prevenção memso, como já disse.
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