douglas_amaral

Pior que estou treinando bem pesado(1:30 + 30 minutos de cardio), estou tomando um prétreino que comprei no início da semana e ele tem me ajudando bastante, me sinto muito disposto e quando ele bate aí que eu capricho mesmo nos treinos, também estou tomando uma creatina. Vou considerar comprar um whey e também seria interessante se eu pegasse um multivitamínico para suprir essa falta de vitaminas que estou tendo na dieta. Sobre o lanche que comentei, foi o primeiro do mês porque pensei que fosse interessante ter um dia do lixo, mas quase vomitei de arrependimento e mal estar depois de umas duas mordidas. https://imgur.com/a/e3xZfyN

Fiz um almoço aqui, 200g de batata doce, 200g frango grelhado e 2 ovos, não consegui comer. A batata doce eu não aguentei nem a metade, consegui comer apenas um ovo e o frango sobrou um pedacinho. Acho que vou ter que colocar muito menos comida, estou estufado e me sentindo mal. acho que 150g de frango, um ovo e umas 100g de batata doce deve bastar para me saciar. Nesse último final de semana eu comprei um lanche e aguentei comer menos da metade, joguei o resto tudo no lixo, parece que nesses últimos tempos depois que eu perdi 12 quilos em um mês a minha vontade de comer foi embora junto.

Foram 20 anos consumindo dessa forma, criação familiar. Eu conheço a origem.

Obrigado novamente pelos conselhos, eu sou iniciante e realmente não sei fazer essas coisas direito. Você poderia me dar a ideia de um bom almoço/jantar? O pior problema é consumir 300g de frango por refeição por causa do preço, acho que pode acabar pesando um pouco. Queria um déficit que me fizesse perder 1 quilo por semana, porém respeitando os limites do meu corpo. Tirando a pouca gordura do frango o resto que chega é do copo de leite que bebo, mas será que isso seria tão ruim mesmo? Não é muita coisa. Você disse para aumentar os carboidratos, isso ajudaria mesmo a perder peso? Me disseram que quanto mais abaixar melhor é. Poderia me explicar essas questões?

Você já ouviu falar em cetose? Acha mesmo que gordura animal faz mal para os seres humanos? Bem, temos filosofias de vida bem distintas e não vamos chegar em conclusão alguma.

Olá, boa noite! Obrigado pela resposta. Eu sou adapto de uma filosofia de vida mais natural, portanto não vou trocar o leite e nem inserir industrializados na minha alimentação, isso é algo pessoal. Sobre aumentar os carboidratos, o que eu poderia colocar para fazer isso? Passar a batata doce para 200g nas duas refeições seria interessante? Acho que a gordura do leite está compensando nessa falta, mas posso estar errado. Os ovos também são caipiras, então são ricos em nutrientes. Também entendo os riscos de perder tanto peso, mas estou determinado a passar por tudo para que o meu objetivo seja alcançado, espero que entenda e que possa me ajudar. Upei as imagens em outro lugar, espero que agora vocês consigam ver, abraços fraternos! https://imgur.com/a/8BxA4C2

Eu pensei na seguinte dieta: Almoço: Batata doce 150g | 76.8kcal Filé de frango 200g | 318kcal Ovos cozidos 2 unidades | 130kcal Café da tarde: Leite cru 300ml Alguma fruta Jantar: Batata doce 150g | 76.8kcal Filé de frango 200g | 318kcal Ovos cozidos 2 unidades | 130kcal Ficaria mais ou menos entre 1000 ~1500kcal por dia, levando em consideração que o meu gasto calórico está entre 2800kcal ~ 3000kcal. E aí, ficaria interessante? O que modificar?

Como montar uma boa dieta para perder peso? Sou um total iniciante na musculação e gostaria de montar a minha dieta, porém não tenho condições de ir em um profissional. Na sexta-feira passada (14/03/2022) eu fiz a minha primeira avaliação e os dados estarão anexados logo abaixo. Desde quando comecei a morar sozinho cortei muito carboidrato e de certa forma passei um pouco de fome, no começo de fevereiro eu estava pesando 104 quilos, e agora estou nos 92 quilos, eu poderia continuar comendo dessa forma mas acho que o meu rendimento no treino está indo muito mal pela falta de energia e creio que isso pode afetar na construção muscular. Enfim, eu pretendo realizar o jejum intermitente (não sinto falta do café da manhã), e comer bem limpo (no almoço eu gostaria de comer batata doce, frango e ovos, já tenho esses alimentos aqui), a tarde comeria alguma fruta ou leite cru (sim, cru, direto da roça e sem ferver) e no jantar antes do início do período de jejum eu poderia repetir o almoço, com isso seria três refeições diárias no máximo. O problema é que eu não sei como devo comer isso, tenho uma balança aqui mas não faço a mínima ideia de quanta batata doce ou frango devo comer para poder perder peso, vocês poderiam me ensinar esses cálculos? Quero chegar no mínimo aos 80 quilos até o final do próximo mês, eu treinei um pouco ano passado (4 meses) mas não levei a sério, dessa vez é foco total no objetivo. Meu professor me disse para não ficar muito pilhado com o resultado da avaliação física porque eu tenho o peso bem distribuído e não estou tão gordo quanto o teste diz, será que é verdade ou ele me disse isso para eu ficar menos complexado? Enviarei também algumas fotos da minha carcaça (apenas duas na verdade, não são boas mas serve para terem alguma ideia do meu biotipo). https://drive.google.com/drive/folders/15C1icBCYXJQjBekT_NvTtpvg3dngKvgQ?usp=sharing