igorsimoes

Então miguelnramos eu também achei muito estranho essas substituições de alimentos, e como alguns alimentos estão sem definição de porções/calorias eu deixo à meu critério...

Altura: 1.82cm. Peso: 80kg. BF: 17% O que acham da dieta, o que devo mudar? DESJEJUM 7:00h 1 rodela de abacaxi ou 1 kiwi ou 1 fatia de melão ou melancia ou 1 mação +1 pão integral ou (francês) + requeijão ou queijo branco ou peito de peru com 1 copo de suco de fruta com leite ou a vitamina de banana com leite + farinha lacta + sustagem + pão com queijo ou ovo frito ou cozido (se comer com a gema:3x na semana), se for só a clara pode ser todos os dias, se quiser.) ou sanduíche natural ou salada de fruta com granola e iogurte de frutas + 1 pão com requeijão e café com leite ou salada de fruta com granola e leite condensado + 2 fatias de pão com margarina ou sanduíche mixto com suco com leite. COLAÇÃO 10:00h ( lanche da manhã) 1 rodela de abacaxi ou 1 maça ou 1 kiwi ou 1 fatia de melão ou de melancia ou 1 pêra + 8 biscoitos de leite ou 1 copo de leite com nescau ou 1 barrinha de cereal não light ( sabor de sua preferência) ou sanduíche ,pão (se gostar, coma o integral ( mais saudável), + frango desfiado + milho verde + cenoura ralada+ requeijão (se tiver com muita fome : lanche ideal para pós musculação ) + suco de fruta. Dependendo do tamanho desse sanduíche, pode substituir um jantar ou suco com leite e 1 fatia de bolo. ALMOÇO 12:00 OU 13:00h Salada crua à vontade ou legumes cozidos ou purê de batata. ( acrescentar azeite ) ou molho para saladas ( sugestão: LIZA sabor iogurte e ervas) 6 ou 7 colheres de sopa de arroz refogado ou branco + 1 concha média de feijão verde ou caseiro ou tropeiro + farofa se quiser. Macarrão ( evitar comer os 2 em uma mesma refeição: Macarrão e arroz). Pode comer com molho bolonhesa +carne moída com milho e ervilha e ovo cozido em rodelas. ou Frango na chapa ( 2 bifes médios) ou cozido com legumes sem a adição de óleo ou 1 bife grande de carne magra ou peixe de sua preferência ( variar as carnes ) ou Bife à parmegiana ou estrogonofe de frango. Comer com freqüência, se gostar: atum ( com pouco óleo) – ajuda a desenvolver os músculos. Sobremesa se quiser: 1 fruta: fatia de melancia ou de abacaxi ou 1 laranja ( se estiver satisfeito, dispense a fruta) ou 1 doce. LANCHE 15:00h 1 pãozinho integral com requeijão e presunto ou um iogurte com granola e banana + ou uma coalhada + 2 torrada de pão francês Ou um suco de fruta com leite desnatado com açúcar ou 1 barrinha de cereal = 1 fruta. ( preferir maçã com casca ou melancia ou melão, pêra ou laranja ou bolo ou biscoito recheado ( 3x na semana) com suco. JANTAR 19:00h 1 prato Sopa de legumes (batatinha, cenoura, abobrinha, repolho) e frango ou carne com massa de macarrão ou batata doce ( 2 pedaços grandes – ajuda na formação de músculos ) + 1 bife médio de peito de frango ou 2 fatias de cuscuz com carne ou 2 rodelas grandes de inhame com carne moída (50% soja) ou ovo cozido ou frito com pouca margarina ou repetir o almoço ou sanduíche natural ( pão integral + ricota + tomate + orégano + ( frango desfiado= opcional, pode ser sem o frango), pode passar na sanduicheira ou sanduíche misto + suco com leite. CEIA 21:00h 1 copo de 200ml de leite + 6 biscoito integral com margarina ou requeijão ou mingau de aveia com leite + banana em rodelas ou 1 pote de iogurte com aveia ou granola ou mesmo uma fruta ou vitamina de fruta com leite e farinha lacta ou leite com sustagem

Alguém sabe dizer se a BLADE é comprimido mastigável ou se toma igual rémedio, com água? abraço.