VictorMartinez

Bom, como eu deixei o treino de costas e trapézio passar e to meio corrido aqui com o tempo vou mandar só o resumo mesmo... Força: Acima do Normal Pump: Acima do normal ( Mais foi menor que na semana passada ) Vasodilatação: Normal Disposição: Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 4 pra hoje Acho que não foi tão bom o resultado de costas pke eu tomei após o almoço... Booom, hoje foi o 18o dia com o jack3d e foi pernas Hoje sim foi diferente Continuo com 2 scoops O treino foi muito mais intenso, aumentei pelo menos 5 kg em todos os exercícios, no leg press aumentei fiz com um total de 160 kg e hoje fiz aquele agachamento que vc vai andando com a barra, bem tenso ele mais fiz TRANQUILO e muito concentrado, com o Jack3d descobri que...Respiração correta e concentração são TUDO! Panturrilhas o treino foi show aqui tem uma máquina de panturrilhas e aumentei 10kg nela...fiz com 60kg ;D Força: Acima do Normal Pump: Acima do normal (Nas Panturrilhas PRINCIPALMENTE, mas as coxas ficaram BEM MAIORES) Vasodilatação: Acima do normal ( Panturrilhas ) Disposição: Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 4 pra hoje e o normal fazendo aquele de andar seriam uns 15 raehuaehiuhaeiHIUH SEM BRINCADEIRA Achei que no dia de perna é quando eu tenho uma diferença mais gritante com o Jack3d Amanhã Bíceps/Triceps/Abs Abraaaços a todos e bons ganhos!

M. chermont, cara, assim, aumento de força ele da achei assim mais quando passei pra 1,5 scoop, mais nao aumenta TAAANTA coisa não, aumenta a disposição e a fadiga diminui muito então ai vc tem melhores rendimentos em todos os exercícios sacou? Abraaaços!

Ahhh, ainda nao postei o treino de antes de ontem que foi costas e trapézio mais posto hoje assim que voltar do treino de pernas, aos que perguntaram, o formigamento nao atrapalha em NADA é até legal, to sentindo eles nesse EXATO momento principalmente na nuca EAHUIeauhEUAIHIUea booom, vou ir treinar! um abraaação a todos eeee tb, vou me pesar hoje abraaços!

Cardozo, cara, acho que 1 hora e 15 minutos é mais que o suficiente, nao precisa esperar 2 horas não cara, muito tempo ... ee tiipo...quantos scoops tá tomando? Abraços! Bom Galera, fiquei um tempo sem postar aqui mais vamos lá, ontem 16o treino com o Jack3d. Peito/Ombros... Bom, acho que é pke é segunda feira chego louco pra treinar mais tb pke fico 2 dias sem tomar o jack3d da um resultado maior né começei o treino ligadão... Treino de peito foi exatamente igual o anterior, mesmo aumento de pesos e diminuição da fadiga, o de ombros hoje deu pra dar uma aumentada ainda maior no desenvolvimento posterior, aumentei 2kg e fiz 1 exercicio a mais hoje, fiz o arnold press que não tinha feito semana passada Força: Acima do Normal Pump: Acima do normal ( Quando treino peito agora fica MUITO mais inchado) Vasodilatação: Acima do normal ( Nos ombros ) Disposição: Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 2 pra hoje... Parecia que no fim do treino dava pra fazer TUDO de novo mesmo eu tendo atingido a fadiga em todos os exercícios é BOM D+ A Recuperação do Jack3d Booom... eu to dando uma resumida no diário de treino, ai quem tá acompanhando eu queria que disesse, prefere assim resumido ou do outro jeito? ;D Abraaaços a TODOS e bons ganhos!

Opa, hoje 15o dia de treino com o Jack3d... Hoje treinei diferente, fiz Costas/Bíceps/Abs, explico isso pke assim, essa semana so vou treinar acho que esses 2 dias amanha parece que não vai dar não :S ai hoje optei por fazer esse treino pke assim cubro a maior parte, ficou faltando tríceps, trapézio e pernas, mais se der amanha faço pernas pelo menos...ou tríceps e trapézio, sei não... Hoje começei com o Levantamento terra, mantive os pesos do último treino, hoje eu não tava tão animado pra ir treinar pque meu sono não foi mto produtivo mas foi tranquilo, hoje notei uma diferença, aquele FOCUS que todos falam, hoje tava a 1000, simplesmente parecia um ROBÔ, fiz o pulley atrás com pirâmide MUITO CONCENTRADO depois fiz o na frente também muito concentrado com drop, passei para a remada, todos mantive os aumentos que fiz na semana passada e por úlimo um sentado com a polia do cross over dos 2 lados puxando, bem tranquilo, o treino foi mto show, passei para o Bíceps e preciso dizer, O MELHOR TREINO DE BÍCEPS DA MINHA VIDA! Começei com o 21 na rosca W, fazia tempo que não fazia esse exercício então resolvi fazer, 3 séries de 21 repetições, FIZ MUITO CONCENTRADO e o PUMP FOI MUITO BOM MESMO! Passei para um combinado de Rosca alternada com halteres e rosca sentado com movimento curto, nunca vi meu braço tão inchado quanto dessa vez, principalmente na execução da rosca sentada, por último fiz um concentrado na polia. O treino de abs não foi mto bom pque a academia começou a lotar e meu tempo não tava mto extenso então deixei 2 aparelhos pra amanha Força: Acima do Normal Pump: BEM Acima do Normal ( BEST EVER! ) Vasodilatação: Acima do normal ( No bíceps tem umas veias que não sabia que existiam e no ombro tb ) Disposição: Acima do Normal ( Só depois que começei o treino mesmo ) Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 2 pra hoje...Não cansei MESMO hoje, nem o terra me quebrou foi DEMAIS! Ahh...vou adicionar aqui o FOCUS de hoje que foi mto mto mto diferente de TUDO que já senti AMEI O TREINO DE HOJE!

Opa galera, hoje 14o treino com o Jack3d Peito/Ombro Bom, hoje começei com o Supino reto, mantive os pesos do último treino, passei para o inclinado e coloquei 27 de cada lado, passei para o crucifixo reto, aumentei para 21kg em cada halter contando os 2kg do halter, por último fiz o cross over que foi bem tranquilo, treino de ombros hoje dei uma mudada, fiz desenvolvimento posterior com barra, 20kg de cada lado, passei para o desenvolvimento frontal com barra em pé, MUITO TENSO ESSE, coloquei 14kg de cada lado e fiz bem morrendo, tava pesado pacas AEHIUaheuhae, Fiz o levantamento frontal com halteres, 10kg em cada um, levantamento lateral com 10kg tb e o posterior fiz na polia, o PUMP hoje foi BEM MAIOR QUE NOS DIAS ANTERIORES PRINCIPALMENTE no peito e no deltóide. Força: Acima do Normal (Hoje minha refeição pré treino não foi mto boa então acho que deu uma falta aqui masi mesmo assim mto acima do normal) Pump: BEM Acima do Normal ( Aumentou MUITO DA SEMANA PASSADA ) Vasodilatação: Acima do normal ( mas permaneceu igual da semana passada ) Disposição: BEM Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 3 pra hoje, Tava até com vontade de fazer abs hoje mas pelo tempo não deu então fui embora. Bom, passei 4 dias sem tomar o Jack3d e hoje tomei 2 scoops então sei lá fiquei MUITO MAIS LIGADO mais o ruim é que quando vc fica um tempo sem tomar e volta a tomar parece que de noite teu corpo desacostuma, sinto que hoje vai rolar uma insonia ee tb fico mais ansioso e agitado e com um pequeno desconforto intestinal EAIUHaeiuhiuAEHUaehihAEIae...mais é BEM TRANQUILO arrotinhos a 1000 kkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços a todos e BONS GANHOS!

Bom galera, hoje postando rapidão aqui pcausa da falta de tempo, 13o dia com o jack3d Bíceps/Tríceps/Abdominais... Treino de bíceps, Rosca Direta Com Drop, mantive os pesos mas consegui executar todas as repetições e com muito menos ajuda, drop na ultima série, passei para o rosca alternada, mantive 12 kg tb mas fiz com drop aqui tb, e fiz todas até 10 repetições, a vascularização FOI FOOODA! Por ultimo um combinado de Rosca W com movimento curto (sentado) e Concentrado arnold, foi Fodidass* AEHUIAE...o braço ficou MUITO DILATADO E UM PUMP FORA DE SÉRIE, Triceps mandei o Testa combinado com o Supino com pegada curta na barra w, triceps pulley e o triceps na corda combinado com cadeira, mantive os pesos do ultimo treino mais o pump hoje foi MUITO MAIS SINISTRO...Treino de abdominais foi como se eu tivesse ido na academia só pra treinar abdominais, tava com MUITA DISPOSIÇÃO MESMO, foi foda fazer o lateral pke machuquei as costas ontem fazendo pernas...tive um pequeno acidente de novo AEHIUaehuiAEHIUae... cai com a barra pke errei o buraquinho aqui...é HORRIVEL a barra daqui e eu tava mto acelerado pcausa do jack que nem prestei atenção, mais ta suuuussa agora...4 dias off...volto na quarta com peito/ombro Um suuuper abraço a todos, um ótimo carnaval e BONS GANHOS A TODOS! ABRAAAÇOS!

Donda, enjôo assim nem tenho, da uma subidinha até na garganta uma ânsia mais acho q é mais pelo tempo que fico sem comer e só sobe assim em exercícios MUITO PESADOS ex: Leg Press, Levantamento terra e talz...fora isso alguns arrotinhos aehiuAEHIUaeiuiuAE Um abraaaço a todos e bons ganhos e valeu pelos parabéns Warlord, tudo em dobro pra vc cara Abraços!

Bom, hoje 12o treino com o Jack3d, tomei 2 scoops de novo... Hoje treino de pernas Tomei e dei uma passada pra resolver umas coisas no centro da cidade e nossa, minha nuca começou a formigar MUITO, minha orelha ficou muito quente, o corpo acelerado, muito mais que das vezes anteriores, acho que descobri uma coisa...tomar 1:30 depois do almoço não é mto bom, melhor tomar 1:30h dps de uma refeição mais leve, bom, foi com um gás alucinante pro treino, começei com o Extensor, mantive os pesos, 25kg e fiz um dropzinho, passei para agachamento e aumentei os pesos pra 28kg, eu tava DOIDÃO hoje, passei para o agachamento livre na barra, foi a 1a vez que fiz então deixei com 10kg de cada lado e fiz bem concentrado, depois passei para o Leg Press, aumento de pesos, fiz com 78kg de cada lado e nem deu fadiga quase, tirando que eu suei mais que 10x o normal né , passei para o stiff e fiz com os pesos normais, ainda não to mto acostumado com esse, na panturrilha fiz um combinado no leg press com a barra do agachamento, aumentei pra 60kg de cada lado no leg e na barra do agachamento foi pra 26 kg, depois fiz mais uma panturrilha numa maquina que tem aqui na academia Força: Bem Acima do Normal ( Aumentou BASTANTE hoje em comparação com a semana passada ) Pump: Acima do Normal ( mas permaneceu igual da semana passada ) Vasodilatação: Acima do normal ( mas permaneceu igual da semana passada ) Disposição: BEM Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 3 pra hoje, Tava até com vontade de fazer abs hoje mas pelo tempo não deu então fui embora Amanhã...Bíceps/Tríceps/Abdominal Ahh...pra quem me perguntou sobre meus suplementos, tem la no começo do post e amanha vou mudar de whey, atual (fernandows) vou comprar um de 2,3kg da ON Gold Standart aniverssário meu amanhã então quem lê aqui pelo menos me dá parabéns eahiuhAEIUHeiuhiuAEH Abraços a toooooodos! BONS GANHOS!

drowning, cara, te iludiram mano, comprou com quem? abraços!

;D to tentando matar esse pneuzinho EaeiuheHUIHaeiuaeAeuae....

Opa, aii as fotos, ficou meio porquera pke fiz pela web cam mais acho q dá pra ter uma noção né...hoje é o 10o dia do jack3d e cabei de tirar as fotos, mais agora já é noite... mais tá sussa... boom... tá ai http://img35.imageshack.us/i/semttulomql.jpg/ http://img291.imageshack.us/i/snapshot2011030116.jpg/ Assim acho q dá pra ter uma GERAL de mim né ;D abraaços a todos e bons ganhos! AEHUaehaEHIUaehiuhAE...MALDITO pneuzinho na 1a foto, mal posso ver seus movimentos ;D AEHIUaehuiAEHIUHaeiuhI ABRAAÇOS A TODOS!

Boom, no fim deu pra postar hoje... Treino de Costas/Trapézio Hoje tomei 2 scoops, cheguei na PILHA na academia e ainda faltavam 10 minutos pra passar 30 min e que 10 minutos demorados...acho que aqueci umas 10 vezes eAHEaiuuAEIHIUae... boom, começei com o levantamento terra, 4 séries de 10, começei com 30kg, passei pra 32 e por fim cheguei nos 35kg de cada lado, a disposição tava MONSTRA! E as veias então? Até no pescoço! Bom, passei para a remada unilateral com halteres, fiz com 25kg contando com o peso do halter, mas fiz 3 séries de 12 repetições pke não tava tão pesado foi tranquilo, passei para o pulley posterior, bom...aqui eu fiz o seguinte, hoje fiz com 65kg e fiz 4 séries de 10 mais TODAS muito concetradas, descendo e dando uma segurada e subindo muito concentrado, achei bem melhor do que colocar mais pesos, passei para o pulley frontal e fiz com 50 kg no mesmo esquema do posterior só que 3 séries de 8, por fim fiz um exercício com o cross-over que o instrutor passou, achei bem legal! não sei o nome dele, passei para trapézio, fiz remada alta deitado com a polia e o encolhimento com halteres, mantive os pesos e aumentei as rep. 4 séries de 12. Por fim fiz um abdominal como nunca tinha feito NA MINHA VIDA! Foi mto intenso mesmo! fiz até aquele levantamento de pernas naquele nas paralelas e é mto tenso esse pra mim :/ mas fiz as 4 séries de 10 de boa To dando uma resumida nos relatos do treino pke acho que o importante pra quem tá aqui é isso aqui de baixo né Força: Bem Acima do Normal ( Achei que hoje tive um desempenho melhor que na semana passada) Pump: Acima do Normal (Assim, minha asa tava MUITO maior do que o normal e o trapézio tb, bem maior, é difícil ver PUMP nas costas :S sei lá não fico me admirando no espelho, vou pra treinar lá ;D Ahh, meu bíceps deu uma inchada mto grande hoje e nem treinei ele ;P) Vasodilatação: Acima do normal ( Achei que hoje deu uma mudada, meu antebraço tem horas que chega a parecer que ta engessado de tao vasodilatado que tá e fica bem mais inchado) Disposição: BEM Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 4 pra hoje, Costas é tenso pke o Levantamento terra quebra qualquer um, mais sem o Jack3d NUNCA teria feito esse treino de hoje do jeito que fiz! NUNQUINHA MESMO! Abração a todos e BONS GANHOS!

Bom, ontem foi o 10o treino com o Jack3d agora na outra academia... Treinei Peito e Ombros... Cheguei lá com uma vontade louca de treinar, acho que pque hoje me alimentei certinho conforme a dieta e fui de bicicleta então o sangue já deu aquela corrida maior, bom...Cheguei e fui pro Supino reto... 3 séries com drop, 25kg, 30kg,35kg todas séries de 10 rep... aumento de pesos foi muito bom, saí do reto já com o peito bem maior do que o normal, o PUMP do Jack3d é mesmo uma delícia, passei para o inclinado com halteres, coloquei 20kg em cada halter mais o peso do halter que aqui é de 3kg, fiz de boa a 1a série então aumentei pra 24 cada lado, com +3kg 27 kg de cada lado no halteres inclinado, 4 séries de 10, as ultimas 2 foram de 9 e 8 rep mais foi bem tranquilo, como tô com o Jack3d a fadiga simplesmente não vem e dá vontade de fazer 10 vezes mais exercícios, passei para o crucifixo reto, dá ultima vez coloquei 14kg de cada lado e a barra era de 2, dessa vez coloquei 14lg e a barra era de 3, fiz as 4 séries de 10 e faltou algo, acho que dá próxima tenho que aumentar os pesos, foi BEM CONCENTRADO mas sei lá, sobrou MUITA energia, passei para o cross-over e fiz em pra baixo do peito, não na frente e não coloquei tanto peso, deixei 15kg de cada lado e fiz 3 séries de 12 com um drop MUITO CONCENTRADO em todas as séries, passei pra OMBROS, 1o aparelho foi o desenvolvimento posterior na barra, esse é pesado mais mantive os pesos, 15kg, 12 rep, 18kg, 10 rep, 20kg, 8 rep, 22kg, 7rep, foi tranquilo, só na ultima série que deu uma pesada boa que precisei de ajuda, passei para o levantamento frontal com halteres, fiz com o peso habitual, 10kg de cada lado e fazendo BEM CONCENTRADO, acho que a maior vantagem do Jack3d é além da recuperação extraordinária e do pump, a concentração que agente tem na execução de cada exercício, é como se naquela hora o mundo inteiro dependesse de você fazer aquela ÚLTIMA série, ou fazer a série perfeitamente, é SHOW! Passei para o levantamento lateral e fiz com 10kg, aumentei, pke da ultima vez fiz com e hoje foi bem mais tranquilo, por último fiz o posterior na máquina e nossa, foi MUITO CONCENTRADO MESMO, meu posterior nunca tinha sido tão isolado quanto foi ontem :3 Treino nota 10000 Ontem como foi segunda feira e passei do fds sem tomar o Jack3d tomei 1,5 scoop, mas hoje vou tomar 2 e vai ser a máxima dosagem que vou tomar em todo o Jack3d. Força: Acima do Normal Pump: BEM Acima do Normal Vasodilatação: Acima do normal ( no ombro, mas acho que é pke meu BF diminuiu) Disposição: BEM Acima do Normal Recuperação: BEM Acima do Normal Fadiga: Daria 0 pra hoje, tava bem descansado de um exercício para o outro e cheguei a exaustão em todos os exercícios então foi MUITO BOM MESMO! O Jack3d tá mesmo me surpreendendo...quero só ver como vai ser treinar quando ele acabar ;( vai ser uma TRISTEZA! EahuEHIUHaeiu...mais vou ficar só 1 mes e meio sem tomar ele e dps compro outro Hoje o treino é de Costas e trapézio, se der tempo posto de noite senão só amanhã de tarde Abraços a todos e BONS GANHOS

M.chermont como eu disse nos posts anteriores, eu tô em Três Lagoas agora, faço facul aqui, volto amanhã pra fernandópolis, é que aqui não tenho câmera boa, amanhã posto as fotos então Abraaaços!

ganso_sep mais uns 15 dias abraçãaaaao e bons ganhos

Capel, cara, paguei 170 reais nele com o frete, se nao me engano ele tava 155 abraaço! Rafael H, valeu pelo elogio, to me empenhando aqui no relato, tentando entrar todos os dias e tudo continuem acompanhando, sempre é bom saber que tem mais gente acompanhando a evolução e pode comprar que o produto é MUITO BOM MESMO! M.chermont cara, toma e segue as orientações de como tomar certinho e tudo e se alimentando bem o Jack3d faz mesmo a diferença cara! Bom galera...Hoje é sábado fiz uma mudança de volta aqui pra Três Lagoas e segunda volto pra minha academia de sempre Abraços a todos! e BONS GANHOS SEMPRE

Bom galera Hoje 9o dia com o Jack3d, hoje o Treino foi Bíceps/Tríceps/Abdominal Bom, cheguei na academia já com os braços formigando e o pescoço tb... Já tava na hora de treinar, eu estava LOUCO pra treinar hoje...Começei com a rosca direta, 4 séries...12rep com 10kg, 10rep com 11kg, 8rep com 12kg com drop de 6kg ia parar por ai...maas mandei uma série de 7rep com 13kg e com drop nossa...QUE DIFERENÇA...eu JAMAIS teria conseguido essa última sem o Jack3d...Deu uma força mostra e uma recuperação surpreendente...Meu bíceps ficou INCHADÃO Passei para a rosca alternada e fiz com 10kg de cada lado mais o halteres de 2kg e fiz 3 séries BEM CONCENTRADAS e a recuperação foi surpreendente...parecia que eu nem tinha feito o exercício quando ia começar o outro, eu ia fazer por ultimo só o Concentrado Arnold mas o instrutor falou pra eu fazer série combinada Rosca Martelo e Concentrado Arnold 8 rep em cada e 3 séries, fiz não coloquei tanto peso por queri fazer BEM CONCENTRADO e até a fadiga mesmo nos dois exercícios, nossa QUE EXECUÇÃO Foi mto bom...sério...Satisfatório mesmo e uma SUPER VEIONA saltou no meu bíceps...Passei para o tríceps começando com rosca testa, aqui fiz com 10kg no treino passado, hoje fiz com 10kg, 11kg, 12kg e 13kg mantendo 10 repetições, o PUMP FOI SINISTRO! INCRÍVEL MESMO! NUNCA ví meu tríceps tão grande e meu braço tão grande quanto hoje, passei para o Triceps Pulley com a barra maior, tipo eu uso a barra do pulley de costas pke acho que a pegada aberta fica melhor e fiz normal, mantive os pesos, o que JAMAIS seria possivel sem a recuperação do Jack3d após um testa pesado como eu fiz, por último fiz o Pulley Invertido com série combinada na cadeira, 3 séries de 8 repetições e aumentei de 40kg nas barrinhas pra 50kg Abdominais não aumento o peso mais as séries estão ficando cada vez maiores e BEM MAIS CONCENTRADAS e tá dando pra fazer 1 aparelho a mais sem MORRER igual antes...sei lá, as vezes meu obliquo da esquerda dói demais :S... Hoje foi o MELHOR TREINO QUE JÁ TIVE NA MINHA VIDA! Muito satisfatório mesmo! Tomei 1,5 scoop...ee mais um tiquinho que nao daria nem 0,1 pke deu um pouquinho a mais no meio scoop Força: BEM Acima do Normal Pump: BEM Acima do Normal Vasodilatação: Acima do Normal ( A veiona do bíceps tava DOIDONA AEHAEIUiuaE e o antebraço que nem uma teia) Disposição: BEM Acima do Normal Recuperação: MUITO, MUITO,MUITO, MUITO,MUITO, MUITO,MUITO, MUITO, MUITO, MUITO Acima do Normal perfeito hoje Fadiga: Daria uns 2 pra hoje... Tava bem mais tranquilo a temperatura hoje e mesmo mandando mais peso fiz tranquilo pois a recuperação tava SHOW! Esse treino de hoje fechou a semana com CHAVE DE OURO! Outra realidade treinar com o Jack3d Volto na segunda-feira com o treino de Peito/Ombro ABRAÇOS A TODOS, BONS GANHOS!

JuninhoNops, Cara, você viu que é banana OU maça, etc...não é TUDO eee eu dei uma olhada e umas modificadas agora ta tranquilo... Valeu pelo toque! Abraços! Bons Ganhos

Paciente:VICTOR MOLINA MARTINEZ OBS:Ao acordar tomar Albumina com água Café da Manhã 8:30h: fruta (01banana prata,01 maça pequena e ½ mamão papaia) com 01 colher de sopa de aveia e 01 colher de sopa de linhaça e 01 colher de sopa de granola ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês sem miolo ou 04 torradas integral com 01 fatia de queijo branco, ou 01 fatia de cottage ou 01 fatia de ricota, ou 02 fatia de peito de peru ligth, ou 01 colher de atum ou 01 colher de sopa de requeijão e 01 copo de 250 ml de suco natural, ou 01 copo de 250 ml de suco ou leite de soja( não tomar leite integral ou desnatado atrapalha na definição muscular ). Tomar 03 caps de bcaa 40 minutos antes treino. Pós treino:Tomar 30g de whey protein e 01sccops de dextrose com 250 ml de água e 03 caps de bcaa. Colação 10:00h: 01 fruta (pêra, laranja ou mexerica, maça, goiaba, kiwi), ou 02 fatias média de melancia ou abacaxi, ou melão, mamão),01 iogurte , ou 01 copo de suco de soja01 copo americano de saladas de frutas (mamão, ameixa, laranja e tangerina, banana pêra ,goiaba, kiwi,), ou 01 barra de proteína ou 04 castanhas do pará Almoço 11:30h: Salada crua à vontade (alface, tomate, pepino, almeirão, agrião, rucula, cenoura ou 02 palmitos ); Salada cozida (05 colheres de sopa) couve, abóbora, cenoura, chuchu, beterraba, quiabo; Arroz (05 colheres de sopa), ou batata inglesa (02 unidade média), macarrão (04 pegadores), mandioca (04 pedaços pequenos), milho verde (04 colheres de sopa). Feijão (04 colheres de sopa), soja (04 colheres de sopa), ervilha (04 colheres de sopa); Lentilha(04 colheres de sopa),grão de bico(04 colheres de sopa) Carne: carne moída (03 colheres de sopa), ovo (01 ovo cozido), atum ligth (01 lata), bife (02 unidades média) ou peito de frango grelhado (02 unidades média), carne cozida (03 pedaços pequenos), peixe assado ou em molho (01 a 02 pedaços), omelete (03 claras e 01 gema com 01 fatia fina de queijo branco picado e atum ), frango assado (02 unidades pequenas). Sobremesa:Comer 1 fruta (pêra, laranja ou mexerica, pêssego ou 01 ½ fatia de melancia ou abacaxi, ou melão, mamão), Lanche da Tarde 15:00h: 01 xícara de chá de granola com iogurte, e 01 fruta (pêra, maça ou banana, laranja ou mexerica,goiba,kiwi ou 02fatias de melancia ou abacaxi, ou melão, mamão) ou 01 lanche natural (02 fatias de pão integral ou 01 pão francês sem miolo com 01 fatia de queijo branco, ou 01 fatia de cottage ou 01 fatia de ricota, ou 01 fatia de peito de peru ligth, ou 02 colheres de atum ligth, com 02 folhas de alface, ½ cenoura ralada pequena, 02 rodelas de tomate); ou 01 copo de 250 ml de suco natural com adoçante, ou 01 iogurte ligth ou desnatado ou 01 copo americano de saladas de frutas (mamão, ameixa, laranja ,goiaba,kiwi, tangerina,pêssego ) ou 03 peitos grelhado com 02 batatas cozidas. Jantar: 18:00h: Salada crua à vontade (alface, tomate, pepino, almeirão, agrião, rucula, cenoura ou 02 palmitos ); Salada cozida (05 colheres de sopa) couve, abóbora, cenoura, chuchu, beterraba, quiabo Comer 02 batatas cozidas ou 04 pedaços médio de mandioca Carne: carne moída (04 colheres de sopa), ovo (01 ovo cozido), atum ligth (01 lata), bife (02 unidades média) ou peito de frango grelhado (02 unidades média), miúdos (03 colheres de sopa), carne cozida (04 pedaços), peixe assado ou em molho (01 a 02 pedaços), omelete (03 claras e 01 gema com 01 fatia fina de queijo branco picado e atum ), ou frango assado (01 unidades pequenas) INTERVALO:COMER 01 BARRA DE PROTEÍNA. CEIA:02 COLHERES DE SOPA DE ALBUMINA COM 200ML DE SUCO OU LEITE DE SOJA. Recomendações nutricionais Obs: Carne vermelha 03 vezes na semana. Evitar frituras, manteiga e embutidos como salsicha, lingüiça, mortadela; Dê Preferência a grelhados e carnes brancas. Tomar de 01 a 03 litros de água. Comer guloseimas moderadamente apenas em fins de semana. Comer de 03 em 03 horas. Não tomar líquidos durante as refeições, somente após 40 minutos Evitar comida com muito sal Aproveitar a água do cozimento de legumes para a preparação de sopas ou no cozimento do arroz. Possuir fracionamento adequado,em torno de 05 a 06 refeições por dia. Não usar achocolatado Tá ai a dieta que vou seguir agora ahh, detalhe que estou treinando a tarde entao vou fazer as alterações devidas

JuninhoNops, cara, era pra eu ter pego a dieta nova com a nutricionista hoje e ia postar aqui mas ela me deu os cano...só amanhã assim que tiver posto! UM ABRAÇO!

Bom...Hoje 8o dia de treino com o Jack3d...PERNAS Hoje fiz uma coisa diferente...tomei o Jack3d as 18:00 e já fui pra academia e fiquei lá aquecendo, fazendo uma bicicletinha de leve e talz...HORA QUE DEU 18:30 meu corpo estava EXPLODINDO... Formigava pra tudo quanté lado, aqueles choquinhos como agulhinhas em todo o corpo...Nuca, braços, pernas...TRAINING TIME ...Bom...Começei o treino com o Extensor aumentei pesos aqui e fiz MUITO MAS MUITO MAS MUITO CONCENTRADO...Até mandei um drop, saí que já não me aguentava em pé...O PUMP tava MTO hoje...A perna estava MUITO inchada já no 1o exercício, passei para o Agachamento, tipo, ao invés de aumentar pesos eu diminui, mantive 20kg de propósito e fiz MUITO CONCENTRADO e com um movimento MUITO AMPLO... Deu uma fadigada boa... Passei para o Flexor e aumentei os pesos tb...Ahh, devo comentar aqui que por conta do LEVANTAMENTO TERRA de segunda feira meu posterior da perna estava muito dolorida mais mesmo assim fui em frente, passei para o Leg Press 75kg de cada lado aumento de pesos de novo...Senti um leve desconforto aqui...Hoje tá fazendo acho q uns 50 GRAUS Não é POSSÍVEL!!! Eu tava suando muito, muito, muito, O RETARDADO aqui foi de CAMISETA hoje! QUE ERRO! Tive que dar uma paradinha de 3 minutinhos pra tomar um ar na sacada e voltei...Fiz o Adutor e Abdutor normal...Mantive o aumento do treino passado e passei para o treino de Panturrilha, Fiz os 2 que sempre faço com o mesmo peso mais foi NÍTIDA A DIFERENÇA DO PUMP AQUI! Ahh, como eu estou com um foco de Atirador de elite, as séries são muito mais concentradas e sempre faço aquela ultima repetição forçada pke o pique tá 10000 ... EU NÃO CONSEGUI DESCER AS ESCADAS eahuAEHIUaeuAE...Minha perna tava tao inchada que foi muito estranho andar depois do treino AMEI O TREINO DE HOJE...TIRANDO O CALOR DE 10000000 GRAUS e a SUADEIRA INCESSANTE! Nota 1000! Força: Acima do Normal Pump: Acima do Normal (Coxas e Panturrilhas MUITO MAIS INCHADAS!) Vasodilatação: Acima do Normal ( Tipo, meio estranho isso mas meu ante braço estava que nem uma teia AEHIUaeuAE) Disposição: Acima do Normal Recuperação: MUITO, MUITO, MUITO Acima do Normal Fadiga: Daria uns 4 pra hoje... O calor me afetou bastante ee sem o Jack3d não teria feito o treino como fiz hoje... Sinceramente, Pré-Workout pra mim tem nome...JACK3D Abraços a todos e bons ganhos!

ganso_sep, cara, sinceramente, se eu fosse você não tomaria agora, assim, tem MUITO estimulante e teu corpo ainda ta em fase de formação entende? espera completar 18 cara, sério mesmo e se for tomar não passa de 1,5 scoop cara. É o que EU acho entende? Assim, acho q tomar até pode mais não sei se seria RECOMENDÁVEL Procura um nutricionista esportivo e faça exames com um médico antes cara, não esquece que a saúde vem em 1o lugar Abraaaços! Bons Ganhos!

Guilherme_FH acho que o aumento de força vem mais com o tempo, mas o bom dele é o FOCO e a Super Disposição e Recuperação que dá...tiipo... VC NAO VIRA O HULK saca? não fica mais forte, mas Perde MENOS força a cada exercício entende? acho que tá ai a grande sacada dele Abraços e bons ganhos!

Ahh...eu fiquei aqui pensando ee só pra comentar...vou manter o treino mas mudar o seguinte...Peito/Ombro; Costas/trapézio;Cardio/Antebraço;Pernas;Bíceps/Tríceps, vi que o treino de peito tá mais puxado que o de costas entãooo dai a mudança pra segunda feira...Obs: Abs no 1o e ultimo dia