Ace tren

Alem das barras que tu ja faz, pode fazer estimulo excêntrico(a descida) ate a falha, já e comprovado que o estimulo excêntrico aumenta sua forca concêntrica. No mais, Colocaria treinos de hiit e longa duração na corrida. Se fuma ou utiliza vape, pare pois diminui sim sua capacidade cardiovascular. Foque na dieta, e tente perder peso, lentamente. Menos peso = mais barras. Estimulo excêntrico no pulley. Tente variar estímulos, algo no limiar de 8-6 repetições. E low reps 3-6 foco com forca, visto que ganho de forca e uma boa adaptação. Abdominal è só fazer cada vez mais Treine a barra desde já, pois é fazendo barra que ficamos bons nela. Quando estiver cansado considere utilizar straps para mais repetições, MAS NÃO USE ISSO O TREINO TODO, pois voce precisa de antebraços fortes Não deixe para treinar no pós prova O treino de pernas é bom sim, para ganho de forca para determinados testes, mas não exagere. Espero ter ajudado Edit, não faca cuttings muito restritivos.